想要腿又细又直，跑完步别忘了这样拉伸~

原标题：想要腿又细又直，跑完步别忘了这样拉伸~

减肥30秒」专栏，九提到慢跑并不能代替跑前热身，然后分享了一个热身视频，可以戳

：复习，结果好多人问：

那拉伸呢？

非常理解你们的急切，毕竟跑完步不注意拉伸，腿的肌肉线条可是会受到影响的！

所以九特意为你们准备了一份跑后拉伸指南，帮你们预防“肌肉腿”，越跑线条越美~

01

保持20~30秒，感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~

02

动作要点：单脚站立，抓住另一只脚的脚背，让小腿尽量贴近大腿，感受到大腿前侧的拉伸，保持20~30秒~

03

动作要点：停留20~30秒。

04

动作要点：左侧单腿站立，膝盖微屈，左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙/栏杆保持平衡。挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，保持20~30秒，然后换边~

05

动作要点：做一个大的弓箭步，重心尽量往下压保持20~30秒，然后换边~

06

动作要点：

感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感20~30秒，然后换边~

07

动作要点：面向墙壁，屈肘扶墙。右脚前掌踩墙高度在5~10cm

20~30秒，然后换边~

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