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普通会员在进行肌肉练习时，背部肌肉通常被认为是最难练习的肌肉组织之一。由于它所处位置的特殊性，一般的动作很难对它产生直接的刺激，所以针对它的动作训练是非常有限的。对于大多数人来说，硬拉和划船是不错的选择，但是这两个动作的难度和训练强度比较大，没有一定的健身基础，是难以掌握的。这就又让我们陷入了两难的境地。
其实，背部肌肉训练不成功有多方面的因素，这其中也有很多的技巧方法可供我们选择。只要掌握了这些健身技巧，就可以帮助我们取得事半功倍的训练效果。下面是几个常见的方法技巧，希望能够对大家有所帮助。
1.制定科学的健身计划
每个人的体质不同，所以在制定健身计划时，万万不能盲目模仿。我们首先要对自己的身体有全面的了解，知道哪些部位比较容易练习，哪些部位是我们身体的短板，在必要时还可以寻求健身教练的帮助。
我们的健身计划也不是一成不变的，要随着时间的推移做合理的改变。在完成一阶段的训练后，也要对健身动作和动作次数进行改变，保证健身计划是完全适合我们的身体的。
2.在训练中加入弹力带
弹力带是近几年非常流行的一个健身辅助工具，对于训练肌肉组织的爆发力有着非常明显的效果。在进行背部肌肉练习时，这个工具所起的作用更加显著。有了弹力带的帮助，可以对背部肌肉产生更加明显的刺激，使背部肌肉组织和机细胞的生长更加迅速，帮助我们在最短的时间内雕刻出流畅的肌肉线条。但是在使用弹力带时，非常容易受伤，所以一定要集中精力进行训练。
3.使用较大重量
我们都知道进行力量训练，最重要的一个因素就是要使用较大的重量。在进行背部肌肉训练时更是如此，我们可以适当挑战自身极限，甚至可以通过减少动作次数的方式来承担更大的重量。这样长期坚持下去，对于背部肌肉的塑造是有很大好处的。
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