.jpg)
普通会员爱上健身的人们特别能够理解关于核心训练的重要性，也就是为了平衡整个身躯的力量，为了保证做各种动作时不会出现变形或者异样，需要加强身体中间部位腰腹的力量，并且，应当做到平衡、力量和柔韧性均衡发展。
为了强化身体的核心肌群，人们设计了各种各样的动作来进行锻炼，收到的效果也是极其显著。其中，最受欢迎、使用最普遍的当属平板支撑和卷腹了，大部分的情况下，只需要做好这两个动作，核心功能会得到明显的加强，从而保障整个身体完成大量的健身、跑步、游泳动作，同时还避免受伤。
那么锻炼核心的动作是不是就这么简单几样就行了？并不是这样，健身这项活动，非常需要动作和刺激的多样化，对肌肉和骨骼进行不同的练习和刺激，将对身体的各个系统起到非常有益的作用。
因此，人们发明了一套叫做“死虫”的动作，英文就叫deadbug，相信一听到这个名字，我们立马就能记住它。
顾名思义，这套动作因看起来特别像垂死挣扎的虫子一样而得名，大部分动作都是人需要躺在地上完成，手脚配合做一些动作。
让我们来看看第一个动作。这个动作仅有手部的动作，其他部位是保持不动的。首先，平躺地面，双腿曲膝将膝盖像胸部靠近，臀部、膝盖部位分别呈90度角。双手臂向上伸直，与身体成90度角，然后双臂轮流以肩部为轴心向头部放下， 然后还原，交替进行，整个过程双臂保持伸直。做20个为一组，做3到4组。
第二个动作，这个动作跟上面的动作相反，是纯腿部的动作。同样平躺地面，双手伸直贴地紧靠在身体两侧，双腿曲膝将膝盖像胸部靠近，臀部、膝盖部位分别呈90度角，然后，一只脚向后伸直，直至与身体成一条直线，但注意脚跟不要碰触地面，之后向上收起还原，换一只脚，交替进行。做20个为一组，做3到4组。
第三个动作，将上面两个动作结合起来，手脚同时完成相应的动作。但要注意手臂伸直时，是对侧的腿同时伸直，然后换一边再次进行。这些动作也是做20个为一组，做3到4组。
“死虫”动作的要领就跟它的名字一样，所以这些动作不需要太快，保持一定的速度和节奏即可。我们相信，有这些动作的加入，会让你的核心锻炼项目更加丰富了一些，效果也会更好一些。
责任编辑：