.jpg)
普通会员夏天渐渐逼近，人们穿的衣服越来越少了，各类T恤、短袖、背心、短裙更是轮番上阵，看的人是眼花缭乱，心旷神怡。
但是，也有不少人，特别是一些中年男士，由于长期办公室工作，没有运动，全身脂肪在腹部堆积，加上胸部肌肉没有锻炼逐渐松弛，肩膀宽度也在变小，这时，只有一件单薄的衬衫或者T恤，完全暴露了大腹便便的发福身型，对于有些爱美的男士，实在是一种“幸福”的困扰。
要改变上半身的身型，除了控制饮食、摄入的热量不要过量之外，还需要进行各种各样的体育锻炼，让身体按照原本“设计”好的模样来增肌减肥。其中，胸肌是最能展现男子阳刚之气的了，谁不想有健壮的胸肌和宽阔的肩膀呢？
在这些锻炼动作中，俯卧撑（也叫伏地挺身、掌上压）应该是大家最为耳熟能详的了。相信早在初中上学时，大家都能接触到俯卧撑的锻炼，而且神奇的是，不做作业罚做俯卧撑、上课讲话罚做俯卧撑、打球输了做俯卧撑，这些好玩的方式也许还是不少朋友的快乐记忆呢。
相对于普遍通用的标准版俯卧撑，今天我们要介绍几种变化的俯卧撑动作，旨在改变对胸肌的固有刺激模式，增加肌肉的锻炼方式和力量要求，从而让肌肉更加有型。
爆发式俯卧撑
用双手和双脚尖支撑地面，身体保持一条直线，双手快速放松让身体快速下落，到上半身即将贴住地面时，双手用力将身体向上快速顶起，必须使双手能够腾空离开地面，然后自然下落，继续下一个循环。这个动作做5-15个都是可以的，刚开始时可以完成2组，之后再增加到3到4组。
深度俯卧撑
与标准俯卧撑不同的是，双手支撑在两个瑜伽砖或者两摞书本上，注意身体落下时，让身体尽量贴近地面，然后再向上推起。这个动作的难度也是会比标准俯卧撑大一些，因此做的次数也可以由少到多，慢慢加量。
这个动作与普通俯卧撑不太一样，先是站立姿势，然后弯腰，用双手触地，双手轮流移动向前做爬行动作，但双脚仍在原地保持不动，尽量爬行到最远距离，然后返回还原。做10-15个为一组，做3到4组。
对于上面提到的俯卧撑动作，如果有的朋友没办法完成，可以将脚尖支撑改为膝盖支撑，当然，如果还是很难，可以通过双手支撑在桌子上做上斜俯卧撑，或者把手按在墙壁上做靠墙俯卧撑，等熟练后再加深难度。主要还是要防止手臂下落程度不够，要确保胸肌参与做功，这样才能达到锻炼效果。
责任编辑：