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本期主人公
王皓宇
微博@用显微镜才能看见的TOM
我叫王皓宇，今年21岁，目前是首都经济贸易大学在读本科生，176cm体重80-90之间波动，今年是参加比赛的第二年，第一年参加比赛因为自己实力弱，备赛没有任何经验技巧最后状态也很一般，获得了2018年CBBA全国大学生健美锦标赛男子健体C组第七名和第15届首都高校健美锦标赛男子健体B组第三名。今年积累了一年，有了我师父的无微不至的指导进步了一大步，参加了两场比赛，获得了第16届首都高校健美锦标赛男子健体C组冠军和2019上海费恩莱斯全国大学生健美锦标赛男子健体C组季军。
最开始是因为从小就胖但是特别热爱体育，虽然胖但是身体素质不错。直到初二感觉太胖了，因为我自尊心比较强于是开始减肥，同事接触到了健与美杂志，逐渐爱上了那种比例美观块头饱满的肌肉型身材，并且就此认定了这就是我这辈子要做的事，确定了以后的目标就是职业运动员。
胸部是我最大的短板，今年进步了不少所以跟大家分享一下我的胸部训练吧
动作1：30度角上斜哑铃卧推（握法握距针对上胸内侧） 5组 1*20 1*15 1*12 2*10
动作二：45-55度角上斜哑铃卧推（握法握距针对锁骨部）5组 重量安排同上
动作三：坐姿前倾器械夹胸 5组2*15 2*12 1*8-10
动作四：双杠臂屈伸 5组 不额外负重，每组力竭为止
动作五：高位拉索夹胸 5组 1*153*12 1*10
动作六：哑铃平板卧推 5组 5*12
目前我的碳水摄入不太明确计算，每天大约在200-250克左右，安排在训练前后吃，每天晚些时候就不吃碳水了，摄入一些脂肪，大约是2-3小时一餐，蛋白质每公斤2克摄入，主要来自鸡胸，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，鱼肉和瘦的猪肉牛肉。补剂上训练后会摄入乳清蛋白，睡前酪蛋白，鱼油，复合维生素，维生素BCDE，锌片等这些不可缺少的维生素和微量元素也都会在训练后及时补充。
最大的弯路就是没有在最开始的时候花费时间精力以及金钱去向感受学习最基本的东西，自己训练只能依靠各种渠道碎片化的信息自己摸索，没有进步不说还很容易出现各种体态，关节等问题，相比自己瞎练几年没有一点变化所耗费的时间经济成本和外出学习的投资相比，还是不断投资自己更值。
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