1组高效燃脂训练，每次15分钟，1周让你明显看到瘦

原标题：1组高效燃脂训练，每次15分钟，1周让你明显看到瘦

我们要想减肥，是要做的你消耗比你摄入的热量消耗更多的卡路里。消耗热量主要是基础代谢率和运动，所以你只是节食或者吃减肥是消耗不脂肪的。节食和减肥药只是帮你消耗身体重量脂肪的消耗并不多。

​一些人声称运动本身对减肥无效，这主要是他们的饮食出了问题。运动后产生的饥饿感，让他们吃了更多的高热量食物。这样会使他们摄入的卡路里比锻炼期间燃烧的卡路里更多，所以减肥效果差。

运动对于健康的帮助是有利而无害的，它可以降低您患许多疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，骨质疏松症和一些癌症，经常锻炼者死亡在以上的疾病的风险降低会50％。

高效的减肥需要我们坚持有氧和无氧配合，有氧运动一般包括步行，跑步，骑自行车和游泳等有氧运动对你的肌肉质量没有重大影响，至少与举重无关。然而，它在燃烧卡路里方面非常有效，单过多的有氧会让你的肌肉和脂肪一起流失。

所以需要力量阻力训练提升肌肉保持基础代谢率高，帮助你全天候燃烧更多的卡路里。下面为大家分享一组徒手燃脂训练结合了力量和有氧帮你高效率的运动燃脂。建议每周锻炼3-5次。

动作一：30秒一组 3组 每组间隔休息15秒

动作二：30秒一组 3组 每组间隔休息15秒

动作三：30秒一组 3组 每组间隔休息15秒

动作四：30秒一组 3组 每组间隔休息15秒

动作五：30秒一组 3组 每组间隔休息15秒

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