跑步减肥科学吗？效果明显吗？

经常跑步的人说，跑步使我健康，使我怎么吃都不胖；

健身的人说，跑步容易消耗肌肉，我们不必这么减肥。

其实，相比于不运动，只要你动起来，就是最好的减肥方式。

但是有些特殊情况总会发生，有很多女生私信我说，自己现在也经常跑步了，可是也没什么效果，是出什么问题了？可能是这几个原因导致！

1. 跑后吃太多

我们都是天生的吃货，但却能吃出不一样的身材。管住嘴才是最主要的。每天辛辛苦苦跑那一小时能让你大汗淋漓，也就消耗500大卡，而吃一包薯片就能填补回500大卡的空缺，再加上其他杂七杂八的食物，热量又超标了。

因此运动固然重要，搭配健康饮食才是关键，不动怎么做？可以继续关注我下一篇文章！

2. 消耗不足预期

你可能有记录运动的习惯，各种APP能显示你消耗了多少热量，从而让你设定饮食热量值，但是软件毕竟是软件，它没有根据你身体状况而计算，也没有按照强度去计算，导致你过分高估自己的消耗量。

3. 时间太短

你可能给自己设置跑地标的路程，也可能给自己设定3公里，5公里的目标，这是好事，但是要知道，脂肪的消耗峰值是由时间计算的，通常在40分钟-60分钟最佳，所以适当的强度加上足够的时间，才能让你减肥成功。

4. 只进行跑步

身体是个聪明的系统，你会慢慢地适应当前的训练，从而促使身体进入平台期，导致热量消耗逐渐减小，体重不再下降。这时你就需要训练多样化，可不仅仅是跑步消耗热量，还可以选择游泳，骑行，爬山等运动进行交替训练。

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原创 每天坚持跑步，体重却一斤没减，为什么会这样？