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普通会员Ins上有个网红妹子Bella
有着典型的混血脸蛋
和凹凸有致的沙漏型身材
在ins上坐拥4百多万粉
是无数宅男心中的女神
别看Bella现在拥有完美的蜜桃臀
以前她也曾被喷“臀部没料”
特别是上臀部比较扁平
Bella本身身材底子就不错
只是臀部相对不算饱满
她决心一定要练出完美翘臀！
都说“无深蹲，不翘臀”
Bella决定从深蹲开始练起
并在网上po出了翘臀打造计划：
每天100个深蹲，坚持1个月
刚开始，她把100个深蹲分为5组完成
后来随着对动作的熟悉
她一次可以做几组了
因为徒手深蹲可以随时随地做
她甚至会在大街上做
等等，妹子你在街上练臀不要紧
但老撅着屁股练臀很危险呐！
很多人做深蹲时容易伤到下腰部
因为没有保持脊柱和骨盆中立
对脊柱会造成很大压力
增加脊柱受伤的风险
骨盆没保持中立一般有这2个错误：
1.骨盆后倾
（俗称“屁股眨眼”）
（右为错误示范）
屁股眨眼导致脊柱姿态变形
会增加下背部压力
同时动作稳定性也会受到影响
增加受伤的风险
蹲得越下，越容易出现屁股眨眼
2、骨盆前倾
（右为错误示范）
Bella撅着屁股做深蹲
其实骨盆是前倾的
如果还负重深蹲的话
很容易出现下腰部不适
不过MAX猜测，她这是为了拍摄效果
在没人的时候应该是标准的
所以一个月后效果还是挺明显的
估计不少妹子这时坐不住了：
“我深蹲也没少练，为啥臀没翘？”
可能的原因有很多
MAX列出了最常见的4个原因
还给了简单的解决办法~
足弓连接着臀部的深层肌肉
也就是臀部的稳定肌
当你的大脚趾发力下压时
臀部的深层肌肉才能发上力
最简单的办法就是
深蹲时大拇趾用力抓地
很多人下蹲时是先曲膝再曲髋
而膝关节先动会先调动大腿而非臀部
所以深蹲时腿部而非臀部发力更多
臀主导发力的动作模式是
下蹲时主动将臀往后推
通过曲髋带动屈膝
做深蹲时，女生容易膝关节内扣
男生容易膝关节打开
有个简单的办法就是
深蹲时用弹力圈套住膝盖
深蹲的重点在于蹲
下蹲速度过快
所以下蹲时要缓慢控制下降
但前提是动作要标准
如果想深蹲时最大化刺激臀部
可以做相扑深蹲
练出蜜桃臀之后
Bella的身材更性感了
整个人变得更有女人味
侧面看翘臀非常抢眼
正面看也显得腰更细了
Bella整个人也变得更加自信
还遇到了现在的男友
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