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普通会员动作1：半蹲跳 10个/组*3组
动作2：半蹲分腿跳 10个/组*3组
动作3：左后跨步单脚跳 10个/组*3组
动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 10个/组*3组
动作5：箭步跳 10个/组*3组
动作6：半蹲+左右单脚蹲10个/组*3组
动作7：单脚下蹲侧摆腿10个/组*3组
动作8：左右跨步蹲 10个/组*3组
每次训练时，依次将以上8个动作做10-15次，做2-3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现自己的身材有明显的改变。这个改变不仅仅是提臀、美腿，还可以达到纤体瘦身，改变体型的效果哟~
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