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普通会员相信很多人都练过引体向上，在高中体育考试或者大学考试中都会有这个科目，但是有很多的人做的引体向上都不够标准，如果我们想要练出理想的身材，那么就必须学会引体向上的标准动作。什么事情都需要对症下药，引体向上也不例外，有时候我们练的不好，是因为没有找到准确的方法。找到方法再进行调整，才能做好每一个引体向上。
如果想要掌握一门技术，那么最有效的办法就是一直重复练习，引体向上也是这样，只有多做引体向上，才会掌握这个动作，把这个动作做得更熟练。引体向上其实就是拉动身体，但是引体向上还有另一种模式，就是在身体上加上负重，这样就需要更复杂的相互作用和运动模式来完成这个训练。只有这样，我们的肌肉才会更加饱满，同时训练能力也会逐步增高。
而在这里引体向上就是拉动身体，拉动身体其实是一种运动技能，我们必须经常练习引体向上来提高这项技能，掌握这项技能。如果刚开始只能做一到两个引体向上，那么也就意味着我们必须增加训练的次数，在其他动作中也要穿插着引体向上，然后根据身体的力量来做引体向上，同时在引体向上练习后再练背。其实我们做引体向上，不要去在乎时间，只要达到想要的结果就可以停止。
这里还有一种情况，就是一个引体向上也做不了，那么就是身体缺乏力量，而不能够独立完成引体向上，所以这也就需要更多训练力量来使自己能够独立完成。我们可以通过弹力带辅助训练。这个动作可以增强反手引体向上的能力，同时可以让我们的运动曲线处于正常位置。
在做这个动作的时候，一定要控制身体，让身体产生更多的力量，把自己拉起，等到达最高点的时候，保持一到两秒的收缩，然后再慢慢下放身体。另外要注意减少使用引体向上辅助器械的频率，其实辅助器械的效果并不理想，对于我们的身体来说也是没有太大帮助的，因为器械上面的姿势是固定的，所以我们在空中的运动能力并没有发生改变。
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