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普通会员想要一直拥有好身材，那么光靠练胸是不够的。如果一个人懂得健身，那么他应该会花更多的时间在练习肩部上，因为肩部练习的好看饱满就会让整个身体看起来更加协调。但是在练习中如果只有推举这一个单跳的动作，那么离完美的肩部还有很长的距离。有很多小伙伴们在练习肩部的时候都出现了很多问题，下面我们一起来解决这些问题吧。
在健身房里，我们经常会讨论到肱二头肌，因为它可以通过一些弯举动作来接受刺激，但是肩部就不同了。因为肩部的肩关节有很高的灵活性，如果我们选择非常复杂的动作，那么就可能因为姿势不正确来增加了受伤的风险。
第一：过分强调三角肌前束
三角肌每个头受到的刺激都是不同的，而每一次动作三角肌前束受到的刺激是最大的。在推举中，三角肌前束是作为主要目标肌肉，同时还可以辅助其他的肌肉来进行发育。但是正是因为有很多的复合动作都能够训练到三角肌前束，所以三角形前束就容易过度训练。要想解决这个问题，就应该在同一次训练中练习胸部再练习肩部，同时不要连续好几天都在练习胸部和肩膀，应该每一次训练相隔三到四天，也可以在肩部训练中增加三角肌中束的训练，减少三角肌前束的训练。
第二：忽略了三角肌后束
有很多人在进行训练的时候，都会选择先练习前束，再练习后束，所以有很多人都会把反向飞鸟这个动作放在最后面。可是因为在最后的时候力量没有原来那么充足，反向飞鸟的练习效果也不是很好。所以我们在进行练习的时候，应该先练习反向飞鸟，把反向飞鸟放在第一位，同时还可以把练背日和练习后束时间放在一起。
第三：训练动作太快，借力太多
尤其在进行平举的时候，小伙伴们往往会选择过大的重量，这样其实就是严重借力，因为每一块三角肌都是比较小的，所以为了能够有效地刺激他们，我们必须减少借力和其他肌肉的辅助。
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