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普通会员经常会有健身爱好者喜欢挑战俯卧撑这个动作，也确实他是一个比较简单且又容易获得肌肉的好动作。健身这些年来越来越多的人喜欢上了他，他可以改变我们的身材，让我们的身材越来越好，身材越来越棒，男性最佳的荷尔蒙爆发，今天我们一起来看看30天挑战俯卧撑能有什么改变。
上图这位健身爱好者叫布兰登，之前我们看到过他一直喜欢挑战跳绳，也因此他的身材一直保持的很好看看他的身材你就知道，是有健身功底的，今天他将挑战100个俯卧撑，坚持30天看看变化。
在挑战之前他特意为自己拍下了一组照片，不难看出来他的身材很好，体脂也很低就是肌肉不是很发达，这可能与他的徒手训练有关吧，毕竟不是加入到健身房力量训练，这一次他挑战希望自己的胸肌能大一些。
挑战对于他来说100个俯卧撑并不是难事，虽然之前很少做这项运动，但毕竟有健身底子，100个俯卧撑还是什么难事，只要分组完成就可以达到。
建议新手做俯卧撑时可以做一组3-6个，中等选手6-12个，这样可以很好的发挥俯卧撑作用，同时达到俯卧撑最大化。
俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作，如果你还是新手建议从这个动作开始，积累经验做一个健全的健身乾。
但这里布兰登提醒新手，千万不要做下面这样动作！
像上图这种肩关节外展动作，千万不要做，小心长时间做会伤到肩部，引发肘部肿胀疼痛，还会对你的肩部造成损伤。
让我们一起来看看布兰登30天后身材的改变吧！
上图中这是他在挑战三十天之后为自己拍摄的图片，看上去胸肌有一点点改变，好像大了一点，他还特意做了一个侧面拍照，也确实胸肌大了不少。
看得出来他对这一次挑战非常的满意，脸上漏出了些许的笑容！
对于俯卧撑挑战的朋友，可以参考他一样为自己做一个健身前后的拍照，看看自己有什么变化，同时会不会感觉到你的胸肌和手臂围度增大了。
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