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普通会员宽肩会讯速地提升你的气质，让上半身的视觉效果瞬间变宽不少。
但肩部训练一直是众多健身族的一个难点，难点在于肩部的三角肌是一个羽状肌，这种肌肉的特点是爆发力强耐力差。
所以训练三角肌，应该采用多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。
热身动作
肩外旋 4x15次
三角肌前束
01
过顶推举
5x10次
杠铃的落点在锁骨位置
上举时手臂不要完全伸直
02
单臂哑铃推举
4x12次
两臂交替推举哑铃
大臂不要下沉到水平位置以下
03
坐姿前平举
5x12次
后背贴凳
手背始终朝上
将手臂举到水平位置
三角肌中束
04
杠铃片侧平举
6x12次
肩膀前送背部打开
千万不要为了面子贪图大重量
05
仰卧划船
5x15次
下背部贴在直凳上
将直把提拉到上腹部
顶峰收缩1秒、回程2秒
06
绳索侧平举
5x12次
重点还是上提大臂
不要主动用手发力拉绳索
07
绳索反向飞鸟
5x12次
手肘的角度是不变的
先让两臂在体前交叉
08
5x12次
将绳索拉到额头位置
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