.jpg)
普通会员今天给大家说一说如何做一个正确俯卧撑动作，剔除错误俯卧撑，让你真正做到高效俯卧撑。很多新手在做俯卧撑时，经常容易犯错，但又不知道自己真的错在哪里，又没有专业的教练帮忙去指导，也不愿意花钱去请教练，那么今天小编给大家总结错误俯卧撑和正确俯卧撑动作。
首先，我们来说一说正确俯卧撑姿势，先了解正确的，然后我们再看看日常生活中大家常见错误俯卧撑。
正确俯卧撑：做时身体应该上身和下身保持同一直线，双脚并拢，挺胸收腹沉肩夹背。
错误一：肩内旋、耸肩
经常会有朋友在做的时候肩膀会内旋而且耸肩，这样做是错误的，手臂不能抬的太高，肩膀不能内收这样会造成肩膀压力过大。
正确姿势：
我们应该沉肩、夹背、挺胸、收腹这样的动作，如上图这样的姿势才对，还有一点就是我们的手臂与身体之间的夹角应该保持在40度角左右，不应该超过下图这样动作。
网友疑问：
有网友会提出，我们在做的时候全程夹背还是推上时不夹背？
解释：这两种做法都是正确的，我们在做俯卧撑时，第一种做法就是全程夹背，还有另一种做法就是上推时放松。
错误二：臀部抬太高或太低
有的朋友在做的时候应该也能看到，有人臀部抬的太高或太低都是不正确的俯卧撑做法，正确的方法如下。
正确如下：
两种做法：下背微收和腹肌收紧
下背微收是大部分人认为是最正确的方法，这个动作要求你和臀部微微抬高一点，而腹肌收紧这个动作要求臀部内凹背部微抬收紧腹部。
错误三：快速半幅度
经常会有一些朋友在做的时候会很快的完成一个俯卧撑动作，而且只是半程完全没有整个俯卧撑做下来，这样减少效果胸肌得不到最大化的刺激。
俯卧撑手势做法：
俯卧撑基本做法：上斜俯卧撑和下斜俯卧撑是最简单做法，这两个动作分别练习我们的下胸肌和上胸肌。
中等难度：跪姿俯卧撑这是一个比较中等难度做法，如果你基本俯卧撑做不了，可以尝试这个动作来完成。
以下是我们在做基本俯卧撑做法时，手势放的位置都不同，当然刺激的肌肉也就不同，有标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和钻石俯卧撑。
其实俯卧撑就是这么简单，剔除自己日常错误俯卧撑，你是不是学会了呢？
责任编辑：