最佳的训练组歇应该要多久，不同的训练答案不同

原标题：最佳的训练组歇应该要多久，不同的训练答案不同

经常有人困惑训练的组歇应该要多久，但不同的训练对应着不同的组歇安排。组歇一般分为3-5分钟和30秒-2分钟，前者适合增长肌肉围度和力量，后者适合在短时间内增加代谢压力和耐力增长。

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3-5分钟的组歇范围适合力量举训练或者是健美训练中的大负重训练日。

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其具有以下的特点：

（1）最大程度的力量增长

（2）最大的训练体量

（3）最大的训练刺激

（4）在没有保护人员的情况下，充分的休息确保安全

其缺点也很明显：

（1）大幅增加训练时长

（2）训练单调，无聊感较强

（3）占用器械时间很长，可能会遭到他人的投诉

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30秒-2分钟的组歇范围更适合CrossFit和传统的健美训练。

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其具有以下特点：

（1）最大程度的代谢压力（也会促进肌肉的生长）

（2） 改善肌耐力

（3） 提高训练密度，减少训练时间

（4） 减少关节压力

其缺点如下：

（1） 训练负重无法达到自身极限

（2） 心脏负荷较大

（3） 训练体量略小

不要就认定一种组歇时间，根据自己的训练目标和训练内容，及时调整组歇时间才是正确的做法。

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