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普通会员俯卧撑是我们生活中一个非常棒的动作，很多人在没有加入到健身房之前都会有练俯卧撑这个动作。它简单方便可以很好得刺激你的胸肌、肱二三头甚至你的肩部肌肉。这么一个简单的动作和，却仍有很多人做错，那是什么原因？
很大一部分人觉得动作简单，没必要认真对待，还有一部分人感觉对俯卧撑比较轻视，认为它不可能练出大的肌肉，感觉练这个可有可无，对不对都没有关系，因为我只崇拜大肌肉男。
其实，如果你这样想就错了。因为俯卧撑他可以很好的刺激你的全身肌肉，增加你的身体耐力，同时提升你的核心肌肉力量，对日后加入健身房训练有很大的帮助作用，特别是在做力量训练时如果你没有很好的耐力是很难坚持下去的，千万不要小看俯卧撑哦。
今天我们来说一说关于四个俯卧撑错误，看看你有没有中招？切记不要追求数量，这样做才对！
错误一：肩关节外展
我们在做的时候经常会有人肩关节外展，这样的动作是错误的。因为我们的肩膀是非常活跃的，经常这样做会导致你的肩膀受伤，最好的方法就是肩关节与身体两侧保持45度角。
错误二：手掌内收
手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
错误三：半程俯卧撑
经常也会有人在做俯卧撑时，会做个半程，可能有一些人只为了途快为了达到一个数目其实这样做一点效果都没有，还不如不做，一定要做到手臂是伸直的，胸部触碰到地面。
错误四：塌腰
还有一部分人在做俯卧撑是塌腰借力偷懒，这样做出来的俯卧撑有什么用处呢？经常会看到某某70岁老年人做俯卧撑，就是这样的一个姿势真心不敢恭维这样的俯卧撑也算是俯卧撑。
当然还有一部分女性在做俯卧撑时也会出现塌腰，出现这样的原因就是核心肌肉力量不强，手臂没有力量。
解决方法一：跪姿俯卧撑
力量不强的男性或女性可以选择跪姿俯卧撑，这样会减少你的腰腹和手臂力量，同时还加强你的全身肌肉力量，慢慢力量上来了就可以做全身俯卧撑动作。
解决方法二：平板支撑
平板支撑这个动作是练习核心肌肉最好的动作，如果你核心肌肉不强这个动作正是解决你做不了俯卧撑的方法。
正确俯卧撑：
动作要求：让脖颈、臀部、脊椎保持在同一条直线上，手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群，手指竖直向前，双手与肩同宽。在向下做时胸部触碰到地面，下时吸气上时呼气。
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