.jpg)
普通会员经常会有人把俯卧撑、引体向上和仰卧起坐三个动作视为最经典的动作。徒手训练中这三个动作是缺一不可，但近些年来有很多国外的士兵已把仰卧起坐推掉，原因就是做仰卧起坐会伤到脊椎神经，但国内的一些士兵还会坚持做。
今天我们来说一说如何提升引体向上个数？很多人不理解，为什么有些人连一个引体向上都做不了？其实这很简单，引体向上是用到我们的背阔肌和肱三头肌，这两个肌肉块，平时我们不运动是很难练到的，所以普通不运动爱好者是很难做引体向上的。
引体向上在做的时候运用的是我们背阔肌和肱三头肌力量，这两块肌肉非常重要，那么日常训练中有很多人难突破20个引体向上，今天我们教大家如何突破引体向上个数，这里有三个误区。
误区一：训练单一
很多人在做引体向上时，每天每周都做同一样的动作，久而久之你的肢体和身体力量已经适应了这种训练，所以不管你在怎么做还是只有做这个数量，很难突破。
改变方法：引入渐进式超负荷
例如：五组八次，减少组间休息时间，增加每组引体向上个数，增加训练组数，增加训练难度。
误区二：忽略直手下拉
大家都知道，引体向上的拉动有三种：垂直拉、水平拉和直手下拉。前两个大家都比较好理解，最后一个动作，大家却很少练。
像上图中这样手臂伸直，不要弯曲，直手发力前水平上提，当身体与地面平行时为止。为什么要做这个动作，主要原因就是他是前二者的结合，也是练习背阔肌最有利的方法，可以突破瓶颈期。
误区三：训练频率不足
很多时候我们在做引体向上时，没有很好的规划训练时间，有时一个星期一两次，有时二三次，甚至有时不做。
建议：每周训练二三次引体向上，同时每一次都有没有的训练，以上几点中要加大训练量，增加直手下拉动作，减少组间休息。
责任编辑：