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普通会员100个人有100个人的减脂方法，然而不是每一个人都能减脂成功，减脂这个词已经出现了几十年，因此前人已经走过许多你不需要走的弯路，总结了许多让你事半功倍的方法，所以你没必要总是照着自己所想，一意孤行。
如果你愿意，请跟随小编训练3个月，减脂效率翻倍，我相信并没有几个人会失败。
首先，我们得有健身的习惯，虽然吃是唯一的摄入途径，但是运动才能提高身体活力，才能让你消耗得更多，才能雕刻身材，所以你要在保证饮食不超标的情况下跟着我做。
减脂期间需要合理饮食，每天摄入热量要小于消耗热量，一般建议男性热量摄入在1300-1600大卡之间，女性在1200-1500大卡之间。
其次，减脂主要是做力量训练，结合有氧运动。因为我们进行减脂的时候，不是为了单纯的降体重，而是维持一个好身材。如果通过大量的有氧，容易将肌肉也消耗掉，这样的瘦身是没有意义的，你的身材不会好看。
第三，每天要多次补充水分，尤其在大量出汗后更得多补充水分，这是提高血液运输氧气的途径之一，能够保持摄氧率最大化，燃脂率更高。
如何合理安排训练内容？
在你健身的基础上，进行肌群分化训练，每天安排一至两个部位循环训练，比如今天练腿，明天练手臂、胸部，后天练肩部、背部肌群循环，每次持续40分钟，每个肌群完成4个训练动作，每个动作4-5组，重量的选择为10-12RM。
然后再进行25分钟的爬坡慢跑训练，进一步燃烧脂肪。
这样做的好处是，能在精神集中时，糖原充足时完成力量训练，而在糖原消耗后，进行高强度的爬坡有氧，能够直接燃烧大量脂肪，从而达到减脂的目的。
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