.jpg)
普通会员俯卧撑在我们健身之初是非常有必要去挑战的一个动作，它动作简单且是全身最佳训练动作，如果你是新手建议你从最基础的俯卧撑做起，这将会使你收益。当然如果从一开始你就没有很好的掌握这一项运动的话，那么后期你做任何一个动作都是不标准的，今天我们来说说俯卧撑在练习时最常见的几个错误。
错误一：半程俯卧撑
很多时候特别是新手在做基本动作时，只追求数量而不追求质量，总是喜欢和有一定基础的大神比速度比数量，殊不知你是错误的选择，经常会有一些新手在做俯卧撑时做到一半就完事，比如：手臂不伸直、胸部没有接触地面等等，都是不完整的俯卧撑。
错误二：肘部外展
如上图，经常会有一些朋友这样做俯卧撑，之前小编在没有学习健身之初也是这样做的。大部分人选择这样做俯卧撑会使你的肩肘造成一定的损伤，为引发肌腱炎。
建议大家在做的时候不要把肘部外展，应该肘部内旋，这样肩膀才不会容易受伤。
错误三：下背反弓
这个动作也是大家常见动作之一，很多人在做俯卧撑时，腹部是没有收缩的。我们在做俯卧撑时应该是核心肌肉是收缩的，但有很多人在做俯卧撑时下降时背部下弓，起来时又反弓，这是一种致命的错误。
错误四：驼背
这个动作也是大大家常见动作之一，经常会有人在做的时候驼背，这样做更加难做。我们应该挺胸背部挺直，不应出现驼背等不正确姿势。
错误五：脖子前伸后仰
最后一个错误也是大家常见到的，不管是脖子前伸还是后仰，都是错误的一种动作。这样大大缩短了俯卧撑行成，同时你的输出力下降，还会造成身体上的损伤。
责任编辑：