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普通会员最近小编看到不少女生们都在抱怨自己的臀太翘，太性感。
当时小编就纳闷了？？？当初是你要练臀，练臀就练臀~如今有了蜜桃臀，又说臀不好？
本着关怀广大女性同胞（kan）和严谨的学术（xi）态度，小编决定去一探究竟！
臀太翘，跳舞时试着把牛仔裤拉低一点
裤子裂开了......
想躺在泳圈上享受下度假时光
结果一起身，屁股卡在泳圈里了
买不到臀围合适的裤子
好不容易臀围对了，腰围又太大了
容易误伤祖国的花朵
连这该死的车座都嫉妒我
坐了一会儿起来就这么尴尬......
本以为练出了翘臀就能引起小鲜肉们的注意
结果，老流氓的目光倒是不少
这下地铁上的这根杆就是老娘专属了
连动物都开始“耍流氓”了
生活已经开始对我这个孩子下手了
只是听妈妈的话乖乖坐了一下
可能好处之一就是家里可以少买个枕头
看到这里小编不禁感叹，这练臀也是一座围城啊，翘臀的妹子们在里面纷纷“抱怨”，而为了蜜桃臀奋斗的妹子们还在外面拼命健身。
翘臀的姑娘们小编是没有能力帮你们把pp扁下来了，不过那些还在为了翘臀事业努力的“勇士”们小编肯定是要拔刀相助的。
毕竟有一个翘臀还是有很多好处的。远的不说，最实际的，可以让你的腰线显得更细，看上去身材更好！
另外，它还能帮你：
1）燃烧更多卡路里
由于臀肌是最大的肌肉群之一，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。
2）减掉盆骨区赘肉
力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向外推，使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹，加强臀肌锻炼！
3）缓解疼痛和伤害
当臀部肌肉力量较弱的时候，会扰乱身体的肌肉平衡，可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。增强臀部肌肉力量，可以有效缓解这一问题。
不过这臀要怎么练呢？
我们常听人说“无深蹲，不翘臀”。深蹲作为一项全身运动，的确是能锻炼到臀部，但前提是你得做正确，错误的深蹲可是会伤害到你得膝盖的！
那今天小编要教给大家的，是另外两套实用的虐臀动作，可以帮助大家更快地练出性感翘臀。
第一套需要大家在健身房配合史密斯器械训练
动作1
史密斯深蹲 10-15次*3-4组
采用双脚宽于肩的站距全蹲。
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动作2
史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群。
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动作3
史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。
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动作4
单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4组
采用单脚支撑后脚向后撤步
至膝盖与地面快接触然后还原。
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动作5
搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组
同样是单脚支撑箭步蹲，
这个动作对臀部的刺激更多。
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动作6
跪式屈体蹲 10-15次*3-4组
这个动作是在挺身时
用夹紧臀部力量进行收缩臀部。
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动作7
单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组
这个同单脚跪姿后腿动作相同，
练习时用史密斯加增加负重，
给臀部更多刺激。
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动作8
负重臀冲 10-15次*3-4组
用史密斯器械
练习臀冲更有利于增加负重，
练习时无需控制平衡。
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第二套则是在家也可以做的徒手虐臀动作
动作1
徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩
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动作2
宽距底部深蹲 3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。
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动作3
跪式蹲 3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。
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动作4
箭步蹲 3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲
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动作5
单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次
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动作6
单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次
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动作7
单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次
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看完就赶紧去试试，小编也预祝各位小姐姐能够早日向小编“抱怨”你得性感翘臀~
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