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普通会员昨天给大家分享了一套5分钟迷你健身操，第一个动作就是深蹲。
然后评论区有小伙伴表示：
这种担心也不是没有道理，毕竟由于动作不对导致各种粗的惨剧太多了，最典型的就是妹子们很头疼的肌肉小腿，里面就可能有错误站姿和走姿的锅。
所以今天我们来复习一下深蹲的正确打开方式~请看下方由私教小姐姐Wendy带来的示范和讲解~
深蹲是健身中最有价值的训练动作，甚至被认为是“动作之王”，它的意义在于几乎全身的肌肉群都会参与到发力，而不仅仅是简单地活动到臀腿。
正是因为它一动就动到全身，所以，没有哪个训练动作能比深蹲更高效、更能燃烧脂肪。
如果你要减脂，请深蹲；如果你要增肌，请深蹲；如果你要提高体能，请深蹲。
深蹲不对，大腿和膝盖都很受伤
讲到深蹲，你们第一反应肯定是：“不就是蹲下去，站起来吗？从小就会了啊！”
都是蹲错惹的祸！
来看看正确的动作，是不是舒服多了？
1.两脚的距离
但因为每个人的身材比例不同，站距也会因人而异，可以反复练习，不断调整自己最合适的站距。
2.腰背挺直
在完成动作过程中，躯干要保持脊柱中立位，不要含胸、过度前倾，蹲的幅度最好是臀部比膝盖低。这样能更好地让你的臀部、大腿后侧参与发力，达到翘臀而不粗大腿。
3.膝盖向外打开
道理都懂就是蹲不对怎么办？
1.蹲着蹲着，脚后跟就抬起来了
解决方法：放松你的大腿、小腿后侧。
2.膝盖日常内扣
前面提到做深蹲的时候，膝盖是向外打开的，但是很多小伙伴还是会在做的过程中出现内扣的情况。会出现这个现象，多半是臀部无力引起的。
解决方法：螃蟹走、加强臀部外侧力量
3.蹲下去的时候不经意就弯腰驼背
前面放一个物体抵住膝盖过多向前倾，然后俯身。保持绷直腰部，屁股向后推，感受大腿后侧的拉伸感，然后慢慢抬起身体，用力夹紧屁股。
臀部缓缓向后“坐”到凳子边缘，停1秒后臀部发力蹲起。
关于深蹲的n种说法
1.膝盖能不能超过脚尖？
实际上，膝盖是否超过脚尖，取决于每个人的身体结构。
以Wendy小姐姐的结构为例，当她下蹲到底部膝盖是一定会超过脚尖的。
失去平衡摔倒了......
如果膝盖超过脚尖会伤膝盖，我们天天蹲坑，膝盖岂不是早就废了？
2.练深蹲是不是会粗腿，长肌肉啊？
如果你轻轻松松就捏起一大块，那么你捏起来的多半都是脂肪，腿辣么粗还是因为脂肪太多，而不是肌肉问题，因为长肌肉的难度系数太大了，总之没那么简单。
而且，深蹲作为一个全身性的动作，燃脂力还是max的。
3.练深蹲是不是很伤膝盖？
当然，如果你身体是天生就有体态缺陷的话，确实是要慎重选择深蹲这个动作。
4.深蹲刷脂这么麻烦，不如跑步算了？
深蹲属于无氧运动，跑步属于有氧运动。如果你为了减肥长期进行有氧运动而不加强无氧运动能力的话，容易让基础代谢率越来越低，让你的减脂提前进入平台期。
很多人会觉得深蹲难，但其实它并没有这么难，蹲是人体最基本的动作模式之一。上厕所要蹲、捡东西要蹲，是你每天都在做的事，怎么能抛弃它呢？
希望这篇文章对你有用，祝深蹲愉快~
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