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普通会员有人早已穿上露脐装、露背装大秀身材。
要人马妞说，结实的腹肌、性感的马甲线、纤细的小蛮腰这才是夏天正确的打开方式～
所以如果你的体脂较高，体重基数较大，需要先减脂。在积极参加有氧运动，如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作，如深蹲、硬拉等，再加上一些核心力量训练。
以下几组动作有利于收紧核心肌群，让腰部更加紧致纤细。每个动作做10-20次，根据自己身体情况训练1-3个循环，每天只需20分钟，赶紧利用碎片化时间做起来吧～
1.刺激腹部——空中单车
2.刺激腹直肌上部——屈膝卷腹
3.刺激腹肌下部——反向抬腿卷腹
正常根据人体体重，每20kg需要摄入1升的水，也就是说，如果你体重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。
三餐前喝水需间隔一小时以上，每次250毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。每天清晨起床后建议空腹喝500毫升的温水，可以很好地排除隔天存积在体内的废物，帮助肠道冲洗。
比如上班族，长期久坐，腹部容易囤积很多脂肪，建议保持良好的坐姿，养成缩腹的习惯，这样会大大减少肚腩的增大。
学会腹式呼吸，就是让横膈膜上下移动，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。呼吸要深长而缓慢，一呼一吸尽量缓慢，掌握在15秒种左右，身体条件允许的话，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢放长。
怎么样，今天教的几个小妙招大家都学会了吗～ 希望你拥有个自信美丽的夏天！
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