网络上有很多文章教你如何训练腹肌，然而内容参差不齐，比如一套腹肌训练，坚持1个月让你练出腹肌；6个马甲线动作，2周虐出马甲线条。

但是也有很多人有疑问说：为什么别人进行腹肌训练，能练出腹肌，我却练不出来？

那么腹肌、马甲线训练能帮你练出腹肌、马甲线吗？

答案是：看情况。

首先，你需要自测一下你的体型，属于肥胖、标准还是偏瘦。不同体型的人，同样的训练，能达到的效果也是不同的。

1、对于偏胖人群：

体脂率超标的肥胖人群，每天通过马甲线、腹肌训练就想虐出腹肌，这显然是不可能的。因为肌肉在脂肪下面，脂肪率太高的人，肌肉会被脂肪掩盖住，你再怎么训练，也无法练出肌肉线条的。

你需要怎么做？除了腹肌训练，你有需要多做有氧运动刷脂，每天进行半小时，比如游泳、跑步、打球都行。只有体脂肪减掉了，你的肌肉线条才能秀出来。

2、对于体型标准的身材：

对于体型标准的人，进行马甲线、腹肌训练，是会练出肌肉线条的。但是一段时间后，要逐渐加大训练强度，比如进行负重训练，或者增加次数，不要总是一样的训练强度，肌肉很容易适应，导致肌肉线条不过明显。

3、对于偏瘦人群：

比较瘦的人，只做腹肌训练的话，若给身体的营养摄入不够，那么肌肉线条也会不够明显。肌肉的生长需要足够的营养补充，腹肌的凸显离不开充足的营养。

因此，进行腹肌训练的时候，要多补充蛋白食物，每天多餐摄入，给肌肉提供原料。此外，你还需要加入三大复合动作，深蹲、硬拉、卧推，才能刺激肌肉变得更粗更大。

最后，给大家推荐一组腹肌、马甲线训练，助你快速练出肌肉线条。

动作1、卷腹

动作2、反卷腹

动作3、登山

动作4、左右交替慢速收膝

动作5、俄罗斯转体

动作6、踩单车

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原创 为什么别人做“腹肌训练”能练出腹肌，你却练不出来？