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普通会员在我们的健身训练中，说到胸部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友如果对健身训练有一定了解，或者是有一定训练经验的话，那么在进行健身训练的过程中，应该都是或多或少的，去进行过一定的胸部肌肉训练的，但是我们有很多的朋友在进行胸肌训练的过程中，可能会遇到很多各种各样的问题。
其中，就可能会有这样的一个问题，那就是在进行胸部肌肉的强化训练时，会感觉自己的胸肌效果是比较差的。
对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们之所以会在进行胸肌训练的时候，出现胸肌训练效果比较差的这种现象，其中的原因是比较多的。
在小编我的观念中，我们如果在练胸的时候，练胸效果不太好，比较差的话，那么就很可能是因为自己在做杠铃卧推这个动作的过程中，没有去注意到这样2个要点。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个要点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够更好的去做杠铃卧推这个训练动作，从而有更好的练胸效果。
一，手腕应该保持中立位
我们得要知道的是，如果自己在做杠铃卧推这个动作的时候，出现了手腕弯曲的情况，那么就很可能会降低自己的卧推力量，从而减少我们胸部肌肉所受的肌肉刺激。
并且，还会增大自己腕关节的压迫力，进而可能会大大增加腕关节受伤的几率，所以说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让手腕去保持一个中立位。
一般来说，我们在做杠铃卧推的时候，如果不知道什么是手腕中立位的话，那么就最好需要让自己去做到这样两个点。
其一，那就是需要让杠铃垂直于自己的小臂上，也就是让杠铃在大拇指的那条直线上，对于我们来说就是比较好的，其二，那就是需要让自己的四个指头尖都压在杠铃上。
二，选择合适的握距
我们得要知道这样的一个知识点，那就是自己在做杠铃卧推的时候，所选择的握距大小，在很大程度上，就决定了我们的训练效果是什么样的。
而如果自己的握距过窄的话，则会让自己手臂上的肱三头肌借力过多，从而也会让自己的胸部肌肉的发力效果大减。
对于我们不同的朋友来说，合适自己的握距应该就都是不一样的，那么我们该如何去选择一个合适的握距呢？在小编我的观念中，当杠铃在自己的胸部上时，前臂和地面垂直，那么这对于我们来说，就是一个较为合适的握距了。
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