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普通会员无论你是每天跑步，每周参加一次体育活动，还是在健身房进行力量训练，你所穿的运动鞋都会对运动表现产生重要影响。以下四条建议帮你选择合适的鞋子。
如果你每周从事某种锻炼两次以上时，应该购买专门的运动鞋。如果你想要一双可以全面适用的运动鞋，那么交叉训练鞋是最佳选择。它集强韧稳固的鞋底、灵活支撑效果和经久耐穿性能于一体，有助于锻炼者驾驭冲刺跑、推雪橇、蹲举和爬绳等各种训练活动。
穿这种鞋能让锻炼者拥有前进、后退和左右移动的稳定性，虽然它们不像跑鞋那么软，但其质地不是那么僵硬，而且你可以轻松地抬起鞋子。
穿极简跑鞋需要有个过渡期
这种鞋的结构尽可能的简单，又被称为薄底鞋或赤足鞋。美国辛辛那提大学人类学系的研究发现，穿极简跑鞋跑步可以增强足部肌肉的力量。
100名跑者分别穿传统跑鞋和极简跑鞋进行6个月的跑步、跳绳、健身操等锻炼，结果显示，后一种鞋子能让锻炼者在足部肌肉力量方面有显著提高。
然而，与我们的祖先习惯赤脚跑步不同，现代人的脚需要一段时间来适应这种极简风格的跑鞋。突然间选择穿这种跑鞋跑步会增加应力性骨折和炎症的风险。
美国杨百翰大学的运动生理学家建议，人们需要记住，他们一生都穿着某种类型的鞋长大，因而需要给自己的肌肉和骨骼一段时间来做出改变，切勿操之过急。
如果你的脚底容易起水泡，袜子可能是罪魁祸首。穿棉质袜子比穿尼龙袜子锻炼更容易起水泡。当然，起水泡的原因也有可能是你穿的运动鞋不合脚。
运动鞋的品牌千差万别，所以仅仅知道脚的尺码是不够的。在购买前一定要试穿，以确保从一开始穿起来就合脚，而不要再持有“鞋子穿着穿着就逐渐合脚了”的错误观点。
鞋子磨损后还继续穿不仅会增加受伤的风险，还会影响运动表现，减少你从锻炼中获得的好处。平均而言，即使跑鞋的质量再好，也应该在使用500~800公里后更换。
如果你无法记住跑步里程，也可以寻找其他的迹象，如脚底有无法解释的疼痛，鞋底有折痕，鞋底中间明显变软，或其中一个鞋底已经被不对称地磨损坏了。
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