手臂虐爆无数男人的妹子，你还有什么理由不练起来

原标题：手臂虐爆无数男人的妹子，你还有什么理由不练起来

女生杠铃弯举练手臂的动图，

如果她的手臂超过你，

小阿诺示范的粗壮手臂训练计划，

动作1

杠铃弯举 3-5组*6-12RM

动作2

坐姿曲杠托臂弯举 3-5组*6-12RM

动作3

俯身集中弯举 3-5组*左右各6-12RM

动作4

仰卧杠铃臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作5

坐姿哑铃颈后臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作6

双杠臂屈伸 3-5组*最大次数

如果你不知道怎样安排自己的练习次数和组数，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

手臂训练前请做好充分的准备活动，练习过程中，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

好就点

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