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普通会员说起练腿，相信大多数健身者都会联想到深蹲这个动作。深蹲动作在所有练腿动作中效果是最好的，如果你想让自己双腿变成一个“打桩机”，那你就不能错过这个动作。而深蹲动作的效果与风险是成正比的，虽然锻炼效果很好但许多健身者在深蹲训练完之后都会有屁股痛的现象。
当你出现了这种现象不要慌，这是一种正常现象。如果你在进行完深蹲训练之后屁股没有什么感受，疼痛感从自己的臀部转移到自己的腰部。就说明你的深蹲训练并不标准。为什么这么说呢？因为你在深蹲中没有完成一个基础的动作，那就是屈髋。
屈髋并不是弯腰，深蹲是屈髋不是弯腰过程。在进行深蹲训练过程中，经常有健身者将这两个动作弄错。屈髋是将髋关节折叠起来完成的对折身体，而弯腰是弯曲脊柱来完成的对折身体。两者有本质的区别。
如果在深蹲中进行了弯腰动作，脊柱就因为弯曲导致强度下降，最终导致受伤。这就是为什么深蹲完臀部不同而腰部痛的原因。不仅如此，弯腰还对竖脊肌有很大的影响。在深蹲中竖脊肌就在弯腰状态下进行了离心分离，降低了肌肉强度，因此很容易受伤。
那么有什么方法能帮助我们掌握深蹲呢？其实想要掌握很简单，许多健身者感觉进行屈髋并不简单，那是因为你将注意力放到了挺直后背上面，忽视了髋关节的灵活性。因此想要掌握屈髋，首先要做的提高髋关节的灵活度，可以进行跪姿屈髋训练和仰卧开合腿训练。
如果你做到了标准的深蹲动作，你的主要发力肌肉就是臀部。因此在进行完深蹲训练之后，臀部有强烈的疼痛感是一个正常现象。
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