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普通会员独自健身久了
总会觉得孤单
你需要一个伙伴
与爱人一起健身
是一个好的选择
情侣搭配，干活不累
两个人一起锻炼能互相监督、鼓励
男生的爆发力对于女生来说要强
男方需要力度较小一些
女生的运动细胞对于男生来说要高
所以女生在身体允许的情况下
提高一点速度会起到更好的健身效果
男女一起健身
需要达到“平衡”
合理控制双方的运动量
活动量太小
对于身体较好的一方
不能很好地达到锻炼身体的目的
运动量过大
对于身体素质较差的一方
又会引起过度疲劳、影响身体健康
通过双方健身的方式
练就的不只是一副好身体
更是相伴一世浓浓的爱意
健身教练Whitney George和Dartangan Johnson是夫妻档，他们要教给你们五个情侣间适用的健身动作，赶紧拉上你的另一伴一起来试试吧！
动作一：同伴深蹲（10-15次）
锻炼部位：腹部、臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
动作二：同伴弓步 （一人10-15次）
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
动作三：上抬腿（一人一分钟）
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
动作四：毛巾划船（一人10-15次）
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
动作五：负重Planks（一人做2组）
锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
另外还有一些很好的锻炼方法，比如这一组：
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增肌减脂 sarms 黑科技
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