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普通会员女生健身往往对于小腹情有独钟，而男生却对于手臂肌肉和腿部肌肉更为热衷。特别是腿部肌肉绝对代表了男生的健美程度，只有有一定训练基础的人才能对这一领域进行尝试。作为杠铃三大项之一，杠铃深蹲对于塑造腿部肌肉效果显著，对自我身材要求严格的你一定要挑战一下才好。
今天的主人公一看就具有健康阳光的气质，为了能让身材更加出众，他选择每天做杠铃深蹲100下，看坚持1个月后腿部会有什么变化？他究竟能不能成功？让我们拭目以待。
首先来看看他健身挑战开始前的腿部，可以看出有一定的肌肉线条，和大多数男生相比已经相当不错，可他还是想要精益求精，追求更为强悍的下肢，因此才重新开启了一场健身计划，让我们为他加油鼓劲吧。
一口气做完100下对于健身小白来说也几乎是不可能完成的任务，分组完成也完全没问题，千万不要勉强自己哦。杠铃深蹲的酸爽只有做过的人才能体会。健身挑战刚开始的时候，小哥用的都是小重量。即便如此，刚开始挑战这几天，做完100下杠铃深蹲后，第二天双腿的疼痛绝对让小哥开始怀疑人生。按照小哥的说法，他直到第5天这种疼痛感才真正缓解。
健身挑战第15天，可以看出这样的训练项目对他来说已经得心应手。不过还是要提示大家一点，在选择重量的时候，一定要根据自己的自身情况来选择，并循序渐进地增加。如果一味逞强，选择自己根本承受不来的重量，到时候受伤的就是自己。健身本来是好事，因此而影响身体健康就不好了。
健身挑战第20天，最初的训练计划已经不能满足他的要求，因此他选择自找压力，开始增加重量来做深蹲，看这两边的杠铃片你就知道为了拥有健康有型的好身材，究竟有多努力。
30天的时间终于过去，要知道此时小哥一共做了3000个杠铃深蹲，这样的训练强度可不是谁都可以承受的。看他明显增加的大腿围度你是不是也对此羡慕不已。任何好身材都不是轻轻松松可以实现的，只有努力坚持你才能最终取得成功。
让我们再来看一下健身挑战前后的身材对比图，可以看出他的腿部变得更加结实，特别是大腿部位简直让你不敢相信自己的眼睛。也许你会说这其中是不是有诈，为什么前后脚的颜色完全不一样。小编也实在佩服大家的想象力，那完全是光线的问题好么，大家千万不要过度解读哦。小伙的挑战固然让人看了热血沸腾，但每天100下的深蹲并不可取，如果你也想通过深蹲来锻炼臀腿，记住定要遵循循序渐进的原则，从易到难，逐步慢慢增加运动强度，适当的给肌肉休息，才是最明智有效的措施！
—贵在坚持—
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