.jpg)
普通会员对于一个合格的健身者来说，减脂从来都不是难事，因为一个任何一个有熟练健身技巧并且有严格的健身周期的健身者，都可以做到循环性的增肌期和减脂期，而减脂期往往都是两个月就瘦下来上十斤，有的快的还会瘦更多，最关键的是熟练的健身者可以在刷脂肪的时候降低肌肉流失。
所以很多没有减脂经验，没有健身经验的人才会觉得健身是一件神奇的事情，其实真的不是这样，我们在减脂的时候只要做好一定的事情，就可以非常轻松的瘦下来，而且不需要考虑很多东西。
并且很多减脂的人都会有这样的情况那就是在减脂的时候虽然瘦下来了，但是很快又会反弹回来，有的时候甚至比原来的体重还要大，这是为什么呢？其实只要我们在减脂期间完成下面这两件事情就可以非常好的避免反弹并且让减脂更有效率。
但是我们在进行有氧运动的时候，最先开始的一段时间主要消耗的是糖分，而运动到三十分钟左右的时候才变成了主要消耗脂肪，所以我们完全可以通过力量训练来加速这个过程，力量训练的能量消耗非常剧烈，可以非常快的就把身体中的糖分消耗的。
事实证明，我们在进行有氧运动之前，先进行一段时间的力量训练，不仅可以增加肌肉含量，还能帮助我们在一次训练中更加有效率的降低身体中的脂肪含量。而单纯的有氧运动消耗的能量反而少一点，并且长期进行单纯的有氧运动会消耗一定的肌肉，导致基础代谢降低。
第二点，在减脂期间注意改变饮食结构。我们正常的饮食一般是碳水为主脂肪为辅，而蛋白质是最少的。一般一天的饮食中，碳水的能量占据了百分之六十左右，脂肪占据半分之三十左右，剩下的才是蛋白质。
但是我们在减脂的时候可以让脂肪占据主导位置，让脂肪和碳水的比例调换，甚至让碳水提供的能量更低，这种饮食也叫作生酮饮食。我们在减脂的时候短期可以尝试这种饮食方法，具体就是少吃碳水类食物，增加肉类食物，这样是比较抗饿的，但是由于长期缺乏碳水人会出现负面情绪。
短期减脂可以使用这个方法，但是长期减脂是不可以这样做的，对身体有一定的负担，而且糖尿病患者不建议这样做，其他病症的患者最好问一下医生能不能这样做。如果不可以的话，也可以按照第一点说的，增加力量训练，增肌肌肉含量和基础代谢水平。
责任编辑：