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普通会员最近我们的宝藏女孩张钧甯又上热搜了。
在综艺《向往的生活》里，
她完美诠释了我们理想中的女神样子。
早晨，在大家还在睡懒觉的时候，
就早早的起来，
来到了门口瑜伽冥想。
雷打不动起床晨跑，
这些生活习惯让她即使素颜，
也无惧放大的镜头。
当然，同样活出女神风范的还有秦岚，
今年38岁的她，也依然闪耀人群。
从20多岁的知画，到现在的富察皇后。
岁月没有留下任何痕迹，
相反她还练出了越来越大方得体的神仙气质。
而这背后，
也少不了运动和瑜伽的锻造修炼。
为什么别人可以用运动收获气质和绝美身材，
而自己拼了老命，
就是得不到理想的效果？
那些身材好的人，都做对了什么？
今天，即刻运动就带你扒一扒，
好身材路上的常见的4大巨坑，
看看你跳了几个？
无深蹲不翘臀
欺骗了多少人
说起好身材，
很多人都会想到翘臀。
谁愿意穿上修身裤的时候，
是扁扁塌塌的屁股呢？
所以，很多人都开始效仿网红，
无深蹲不翘臀，100天深蹲挑战...
但是为什么还是没有获得理想中的身材？
误区1
明星网红po在网上的只是碎片
为什么按照网红的方法练效果差？
因为，明星网红po在网上的，
往往都只是很碎片化的信息，
对于很多运动小白来说，
其实可操作性和实用性都很差。
误区2
照猫画虎、不得要领
你根本不知道动作的目标肌群是什么，
你根本不知道自己有没有做标准，
你根本不知道自己应该用什么强度去做，
你根本不懂得怎么制定训练计划。
想要有好的训练效果，
动作质量、训练强度、周期性计划都很重要，
如果只是照猫画虎，
每天凑凑数量就觉得大功告成。
肌肉得不到该有的刺激和训练强度，
效果自然也就大打折扣。
误区3
始终没有掌握关键核心要领
还有很多宝宝们，
经常会被一些看起来很新颖的翘臀动作所吸引。
但是，万变不离其宗，
如果连最基本的肌肉解剖、
肌肉发力感都没掌握的话。
看了、试了再多花哨的动作，
也是白搭！
一心想摆脱大象腿
结果自己越减越壮
老实说，大部分女生动起来的目标，
都是为了一双又直又瘦的大长腿。
然而，为什么即便瘦了，
腿还是不好看？
⚠️
瘦腿美腿
3大误区大起底！
误区1
以为减脂就可以美腿
想想自己，是不是坐着就要跷二郎腿？
走路外八或内八，鞋子都磨得不平衡？
这些被你忽略的细节，
导致腿部肌力不平衡，
才是让你腿型不好看的最大元凶。
即使全身减脂瘦下来，
还是没有解决腿型的根本问题所在。
误区2
不注重日常正确运动模式的养成
肌力不平衡，
腿部一直处于错误的发力，
日常中，不论坐、立、走、运动，
都在重复错误的发力模式。
误区3
腿细=腿美？
如果你觉得只要瘦下来，
腿就可以变美，
就太天真了！
腿细 ≠ 腿美，
全身燃脂+腿部发力模式纠正，
加强过弱的腿部肌群，
放松过强的腿部肌群，
才能塑造好看的腿部线条。
仰卧起坐练腹肌？
年轻人想太多！
当下健身圈、娱乐圈，
仿佛马甲线就是好身材的最低标配。
看看人家的两条线！
再低头看看自己遮不住的一层肉……
于是，男生想要硬汉腹肌，
女生想要女神马甲线，
相继奔赴在练腹的不归路上。
然而，大部分都以失败告终，
为什么？！
⚠️
练腹的3大误区
误区1
以为整天练腹就可以练出来
练出腹肌的最快、也最有效的方法，
是减脂。
盖在腹肌上的脂肪少了，
腹肌自然显露出来。
平板支撑、仰卧起坐，做功小，
即使每天把腹肌练得很酸，
耗能也少得可怜，
所以减脂效果极差。
误区2
动作不标准，训练效果差
每对于大多数人来说，
腹肌力量比较薄弱，
甚至还没学会怎么激活腹肌发力，
所以，在做腹部训练时，
就很容易出现肌肉代偿——
利用脖子的力量来牵引身体起来，
自然会造成脖子酸痛。
误区3
训练不成体系
训练频次？训练动作？动作要点？
训练重量？训练目标？
是不是毫无概念？
没有完整的系统性训练，
就先不要唉声叹气、
为什么自己练不出好看的腹肌啦！
明星网红推荐的食物
没你想的那么神奇
说起减肥，
很多小仙女都很苦恼，
不知道该怎么吃，吃什么才能瘦。
于是乎，明星、网红上热搜瘦了，
就马上去扒一扒他们都在吃什么。
然而， 你有没有发现，
明星、网红晒出的漂漂亮亮的健康餐，
十有八九都看起来差不多，
出镜率最高的就是一些网红超级食物，
什么羽衣甘蓝啊、牛油果啊。
于是乎，
很多小仙女都急急忙忙买来吃着减肥。
但是，这些网红超级食物真的有那么神奇吗？
⚠️
吃出健康、吃出好身材
3大误区大起底！
误区1
明星、网红推荐的不一定就好
超级食物的“超级”不在于“网红推荐”，
而在于货真价实的“营养”，
没必要跟风轻信明星、网红推荐的东西。
真正的超级食物是应该有以下特点：
①营养丰富：如富含蛋白质、优质脂肪酸，矿物质等
②维生素丰富 ③含糖量低或升糖指数低
④少精加工，没有添加剂
⑤具有抗氧化及其他作用，
如促进肠道、心血管系统、
神经系统健康、免疫调节、抗癌等。
误区2
对身边的食物没有深入的认知和了解
在日常中，
有很多平价食物都富含营养和维生素，
比如：一般人一天所需要的维生素C，
并不需要明星推荐的卡姆果。
只要一小把荠菜、
或者一个猕猴桃，就能轻松get。
如果你留心，其实在我们的身边，
还有很多营养丰富的平价超级食物。
明星、网红推荐的食物，
如果褪去了营销的字眼，
抓住食物的本质，
相信你就再也不会盲目跟风了。
误区3
想瘦就要饿肚子？
很多人都认为，
吃得少、饿肚子才能瘦。
但其实降低热量，甚至达不到基础代谢，
反而最后会变成“易胖体质”！
与其盲目少吃不吃，
不如先学会选择食物。
同样2000大卡的食物，
吃炸鸡汉堡奶茶等加工垃圾食品，
和健康、真实的蔬菜肉肉粗粮相比，
饱腹感和对身体的影响完全不一样。
只有身体吃饱、吃对了，
才能不馋零食，不暴饮暴食，
选对食物，才能饱腹、减脂又健康！
看了以上4大巨坑，
是不是终于找到自己拼了老命，
也还是没效果的原因了？
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