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普通会员健身是一项强身健体的运动，现在已经普遍得到人们的认可。很多健身新手都不知道，对于健身来说，最重要的就是锻炼后的肌肉恢复状态，只有肌肉恢复率越高，我们在锻炼的时候才能更好的发挥。同时训练强度才容易进一步加强，最终训练效果才会更好。所以，肌肉的恢复状态，很值得我们去了解。
有些人为了更快的锻炼出肌肉，以一些药物来辅助健身。我们常常见到的，很多健身人物往往都能轻松承受住一天练2-3次，每次锻炼4-5个小时，并且，一周内也没有休息过。为什么会这样呢？这就是因为药物中的激素让他们的身体恢复能力加强，恢复能力强，自然不知道疲惫。如果没有用药物，普通人用这强度来训练，可能2天左右就导致肾衰竭，就算不会发生肾衰竭，我们的身体也不允许进行这么高强度的锻炼。
为什么有些人一起健身，效果却不同？在日常的健身锻炼中，肌肉恢复更快的人，毋庸置疑，健身效果也会更好的。但也这也不是一个因素就能决定谁的健身效率更好。如果生活习惯比较健康，那么肌肉的恢复速度大家都是一样的。
有些人会发现，自己很努力的锻炼，健身效果却很差。可能你做了下面要介绍的这3件事情，导致健身效果差。3种都属于健身后没必要做的事情，看看你有没有在做。
1.健身后立刻休息或一动不动
大部分人认为，休息是很好的养生方式。这个说法只对了一半，休息好的确能对身体带来益处，但也要分各种情况和不同人群。长期躺着会影响身体的血气循环，引起身体出现各种小毛病。对于健身者而言，锻炼后总会很累很累，洗个冷水澡就躺着，这样的确很舒服。
在舒服的同时，也影响着健身的效果。前面也说过，躺着会影响气血循环，会让营养难以抵达我们的肌肉部位，影响肌肉恢复的速度。所以，健身后不要立即休息，也不要拿着手机躺在沙发上一动不动。健身后我们应该多走动一下，散散步或者拉伸，改善气血循环，才能提高肌肉的恢复能力，才能增加健身的效果。
2.健身后喝酒
无论是增肌还是减脂，健身后的饮食都十分重要。锻炼后，最影响肌肉恢复的就是喝酒，为什么呢？酒精对于肌肉来说，就是一种威胁，它能分解肌肉纤维，不仅导致肌肉难以恢复，还会造成肌肉流失，所以，在健身期间，酒都是不碰为好。因为你辛辛苦苦的锻炼出的肌肉，可能会被一两瓶酒就被分解殆尽了。不难发现，在生活中，只要常喝酒的人，肌肉基本练不壮。
3.健身后不摄入饮食
健身后，总会感到肌肉酸痛，而对于减肥的人而言，这种情况会更加严重。这是由于在锻炼过程中，肌纤维被破坏了，需要即使补充蛋白质。很多在减肥的人觉得，好不容易消耗一些热量，锻炼后又摄入热量，这不就白费锻炼了？事实上，补充蛋白质增加肌肉能提高身体代谢能力，对于减肥来说最好不过了。
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