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普通会员最近抖音上看到日本瘦腰锻炼法2个动作每次锻炼一分钟，坚持1周就能让你腰围减少7cm。其实这样的锻炼是不能帮你减肥瘦腰的。减肥成功的核心是你消耗的热量大于你摄入的热量形成缺口，从而身材开始消存储的脂肪来维持你的运动代谢。
拥有“游泳圈”的朋友们不要只是坚持腹部训练，整体有氧燃脂训练才能帮你达到瘦身的目的。瘦身是一个系统工程，当自己想要减肥后就有刻意练习让自己减少油腻食物，增加活动量和休息睡眠。特别是是睡眠很多朋友都夜猫子，大量的研究表明在深夜我们的我们会想出更多的高油高糖高脂的食物。美国知名大学研究发现长期睡眠不足6小时导致肥胖概率高达75%以上。
要想减肥成功不反弹，多数人只是暂时性成功减肥的原因，是不知道提升基础代谢是关键点。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
我们的基础代谢率对减肥有非常大的影响，而节食吃减肥药等往往只会降低你的基础代谢率。均衡的营养摄入，休息运动是提升基础代谢的核心要素。减肥者不要陷入暴汗训练就是在大量燃烧脂肪的误区里。需合理安排运动有氧无氧训练结合才能帮你高效燃脂减肥成功
下面为大家分享一组入门级燃脂训练组，4个动作帮你开心科学健康减肥之门。建议每周锻炼3-5次。饮食休息也要调整，锻炼2周后你的体能提升就需要加强训练强度了。
动作一：30秒/组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作二：30秒/组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作三：30秒/组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作四：30秒/组 3组 每组间隔休息15-30秒
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