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普通会员近年来，响应国家全民健身的声音越来越多，各地的健身房也拔地而起，形成了一副德智体美全面发展的新态势。
再加上国外各种健身比赛的热点推送，吸引着更多的年轻人走向锻炼身体，毕竟在这青春的时代里，可不能早早挺着大肚腩，秀着地中海的发际线呀！
将目标定为去除大肚腩，你就需要接受这5点减脂建议，训练这4个动作:
5个减肚腩的建议：
1. 不喝酒
小酒怡情，也只限于红酒，白酒，是为了促进血液的循环，但是过量的酒精是在麻痹大脑，摧毁身体，爱喝啤酒的人总是挺着小肚腩，怎么也瘦不下来。
2. 不吃宵夜
宵夜原本就不属于三餐的范畴，它的诞生是随着人们作息时间的推迟而产生的，本该在休息的时间里，增加热量的摄入，那必然导致消化不及时，脂肪附着。
3. 不吃肥肉
肥肉中的油脂会给你带来柔滑的口感，也让食物的香味增加了一倍，同时它的热量是瘦肉的三倍，这就让你一直胖下去。
4. 要吃蛋白
蛋白质是减肥的必备食物，那些称少吃肉才能减肥的说法，只是人们的惯性思维，实际并不是这样的，蛋白质在体内能够加速热量消耗，合成瘦体重，所以必须多吃鸡蛋白，鱼肉，鸡肉(不带皮)。
5、每天半小时的有氧运动
有氧运动可以刷掉身体多余只发，教你减掉肚腩肉，你可以选择游泳、跳舞、打球，每周4-5次训练，为虐腹训练打下基础。
最后，推荐4个腹肌训练动作：
1. 卷腹（4组，每组20次）
2. 仰卧抬腿（4组，每组20次）
3. 绳索卷腹（4组，每组20次）
4. 平板撑（4组，每组45秒）
坚持2-3个月，让你练出六块腹肌！
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