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普通会员
只要提到减肥，恐怕就不得不提及有氧运动，因为在大多数人的意识里有氧运动就是最好的减肥方式。因此，很多人都把有氧运动归结为减脂期必备的，也是必要的运动，其实这个想法就太片面了。
因为减脂最重要的一点就是营造你的热量缺口，虽然有氧运动也是拉大热量缺口的一种方式，但我想说它并不是最有效的选择。
举个最简单的例子：哪怕我们每周做5天有氧训练，拿大家最常用的跑步为例，每天跑一个钟头大概也才能消耗400~500卡路里。这看起来已经不少热量了对吧？其实也就不过2瓶可乐的热量而已。
更何况又能有多少人能完成每周五天的有氧训练量？也就是说实际下来我们所消耗的热量会比这个数值更少。
如果有人能坚持呢？是不是代表减脂效率能获得极大的提高？
实则不然，相关研究表明过多的有氧训练不仅会妨碍我们肌肉的增长，而且会更容易让我们身体达到疲劳。过多的有氧训练消耗的不完全都是脂肪，也会消耗掉身体里一部分肌肉，我想这是所有人都不想看到的局面。正确的减脂应该是减去脂肪，而最大化的保留肌肉。如果减掉的脂肪和肌肉都很多，那么这次减肥就是相当失败的。因为我们都知道增肌是非常非常缓慢的过程，我们应该选择一种减脂且最大化保留肌肉的训练来进行。
所以哪怕是在减脂期，也应该把力量训练当做你的主流选择。有氧运动的次数可以比增肌期适当增加，但仍要控制在合理范围内，通常来说每周2~3次的有氧训练会更加适合我们多数人。
对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。
也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话：吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。
想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。
想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。
转载自波普董健身
"我也是个文章的搬运工呀！“
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