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普通会员在这个减肥成风的社会
女孩子们总是觉得自己胖，究竟怎么样才算胖呢？
▲2018年女生标准体重表
对照这张表可以看出
其实很多人都属于标准体重算不上胖
那为什么还吵着要减肥呢？
因为藏肉！而赘肉最容易堆积的地方就是腰腹
（图片来源网络）
和麒麟臂、大象腿等单纯性肥胖不同
腹型肥胖问题很严重，因为脂肪都堆积在了内脏
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腹型肥胖是新晋隐藏杀手
25岁的苏苏身材样貌姣好
她的唯一烦恼就是小肚腩，减肥药、健身房都没有显著效果
（图片来源网络）
前一阵公司体检
“脂肪肝”这3个字吓坏了她
年纪轻轻、身材标准的她怎么会有这个毛病？
都是因为她平时的不良习惯：
- 上班久坐，脂肪都堆积在腰腹
- 高热量下午茶，午餐没消化又补充营养，内脏苦不堪言
- 为了减肥基本不吃鱼肉，身体缺少降低胆固醇、溶解血栓的营养，反而增加内脏脂肪
- 高强度运动减脂，身体负担过大，无法产生促进燃脂的激素，内脏脂肪难以消耗
你以为腰腹肥胖藏起来就没事？
其实后果很可怕！
据研究调查显示，腰围每增加 11 厘米，患和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）的风险就会增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。
看来消灭腰腹赘肉真的刻不容缓，那到底该怎么做呢？
第一个动作---侧卧卷腹抬腿
面向左，侧卧于垫面，伸出左臂紧贴地面稳定身体，右手轻轻触碰耳垂，抬起右腿时用力卷腹，感受右侧腰腹的挤压感，然后缓慢放下，再起身。注意下落时吸气，卷腹时呼气。常见的错误是，腿部向上的时候为了抬起足够的高度容易向前倾，要规避这个错误的动作。
第二个动作---俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，微屈双膝抬起双脚，臀部为支点着地保持稳定。挺直腰背，利用腹部的力量转动双肩，双手交叉握空心拳，伴随着双肩的左右摆动，双手左右各一次算完成一个。目光可以跟随双手移动。
第三个动作---单腿两头起
平躺在瑜伽垫上，双手越过头顶置于身体两侧，利用腹肌力量抬起上身和单脚，在顶峰时手脚接触，下落时控制速度，并完成腿部的交替，另一条腿抬起时，上身迅速抬起，手部再次触碰单脚。注意放下时吸气，起身时呼气。
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