原标题：跑步，最低成本的长寿方法！8个好处，让你坚持去跑步

跑步运动，是国内外常见的一种锻炼方式，跑步技术要求简单，没有场地、服装和器械的要求，年龄跨度也比较大。

那么跑步的好处有什么呢？每天坚持跑步的人，会收获8个好处：

好处一、加强腿部肌肉

长期跑步的人都会拥有紧致的腿部肌肉，同时还能重塑修长好看腿部线条。

好处二、提高肺活量

慢跑可以加强肺活量，使肺的容量会显著升，同时提高血液的氧气携带量。

好处三、强健心脏

坚持慢跑可以加强心脏和心血管功能，增强血液循环，预防一些血管、心脏疾病，有效防止心脏衰老。

好处四、改善体态

正确的跑姿下，能改善脊椎的侧弯和驼背，也能改善颈椎前倾，缓解各种脊椎疾病。

好处五、帮助减脂

慢跑是有氧运动，能极大消耗能量，帮你消耗脂肪。

好处六、预防骨质疏松

跑步能预防骨质疏松，提高韧带的柔韧度，强化骨骼的生长。

好处七、减轻心理压力

跑步会让你分泌多巴胺等兴奋物质，让你在生活中充满激情，积极面对生活和工作。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心健康。

好处八、使呼吸道更健康

长期的慢跑能让呼吸道更加通畅，也能让你增加摄氧量，提高摄氧效率。

在跑步时注意保持动作标准：

• 慢跑时6-8KM每小时的配速，
• 跑步以足中部跟脚跟着地，可以减少足腱的压力。
• 双腿着地时脚应该在人的重心线的末端，就是头、臀、脚三点成一线。
• 跑步时摆动你的手臂，手向上摆动到与胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰腹处，不宜过高或过低。
• 在跑步过程中，膝盖不要抬得过高。

每次慢跑30分钟以上，不要超过1小时，每周进行4-5次慢跑，坚持2-3个月，这些好处就会光顾你哦！

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