夏天来了，又到了露肚脐的季节！

而腰部是最容易堆积脂肪的地方，人未胖，腰先胖。

在这个人人都露“A4腰”的生活中，有肚腩的人就有了烦恼。

肚子的赘肉影响我们穿衣的效果，还影响我们的形象。

我们都知道肚子有了赘肉就需要锻炼，通过锻炼来消耗脂肪达到减肚腩的效果。但是如果没有正确的方法去锻炼也不能达到良好的效果。

很多人都喜欢通过仰卧起坐的锻炼来减肚腩，但是单纯靠仰卧起坐，可能达不到我们想要的效果。仰卧起坐是无氧运动，只能锻炼肌肉，想要消耗脂肪，仰卧起坐的运动强度还远远还不够。

下面这4个动作结合30分钟有氧运动（例如：爬楼梯、快走、慢跑等）坚持15天就能消耗体内的脂肪，减掉肚腩，坚持一个月练出马甲线。

动作一：仰卧举腿

动作二：平板支撑

动作三：单车卷腹

动作四、卷腹

每个动作坚持15秒，进行3组。

此外，你还要规范生活习惯，做到不熬夜、早睡早起！

饮食方面遵循“三不、三要”：

1、不吃油腻食物、不吃油炸食物、不要过分节食；

2、要多吃蔬菜、要少吃多餐、要戒掉宵夜。

最后，每天起床后喝一杯开水，保持锻炼，才能健康有效的减掉肚腩。

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原创 4个动作减掉肚腩，坚持一个月练出马甲线