.jpg)
普通会员不管是减肥还是增肌健身，饮食都是很重要的，在健身圈流行一句名言：三分练七分吃。想要效果明显，少不了对“吃”的关注。
均衡饮食补充营养很重要，但对于要求更高训练更，这些远远不够。所以，很多人在健身过程中选择相应的补剂，来提高我们的健身效果。
可是补剂种类繁多，效果也是各不相同。因此，如何选择适合自己需求的补剂，如何正确地补充运动补剂，成为至关重要的事情。
目录
①想要减脂吃什么补剂？如何吃？
②想要增肌吃什么补剂？如何吃？
想要减脂吃什么补剂？如何吃？
1/ 咖啡因
对于想要减脂的朋友，咖啡是一个很不错的补剂，很多朋友可能会笑，明明是饮品怎么在人马妞这里成了补剂。这里不得不搬出此前咖啡因被世界反兴奋剂组织当做兴奋剂的事实：
在1962-1972以及1984-2003年间，咖啡因一直被世界反兴奋剂机构定性为“兴奋剂”，如果运动员的尿液里的咖啡因浓度超过了12毫克/毫升，就会被取消比赛资格。
直到2003年，世界反兴奋剂组织才将咖啡因从黑名单里划出，这从侧面也印证了咖啡因在提升训练效果方面的作用。
澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表的一项研究证明：摄入咖啡不仅让消耗变得更多，而且让被测试者摄入更少的热量，实现燃脂更高，摄入更少。
而不同时间摄入咖啡因，对其健身的效果也是不同的。
运动前喝咖啡，可以帮助脂肪和热量燃烧；还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力，提高运动表现；
运动后喝咖啡，则可以缓解肌肉酸痛，让肌肉更快重组，还可以大大提高身体的糖原储备水平。
2/ 鱼油
鱼油主要成分为Omega-3脂肪酸，可以降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；对心血管健康、肌肉、骨骼、关节都有益处，可以减少身体的炎症反应。
不仅如此，鱼油中的的Omega-3脂肪酸简直就是减肥人士的心头爱，它提高运动时氧运输至骨骼肌的能力，促进了脂肪的氧化作用，还对提高肌肉的耐力有促进作用，可以让身体在运动期间更有效率地燃脂。
鱼油补充剂的建议剂量约为1-2g/天，在运动过后食用即可，可以有效减少运动诱发的炎症，保持全身健康。但因为鱼油中的糖分非常高，所以糖尿病患者不建议食用。
想要增肌吃什么补剂？如何吃？
增肌的补剂太多，这里就不一 一说明，今天就不同训练目训练前和训练后怎么吃，和大家聊聊。
运动实现肌肉合成，主要取决于达到目标肌群的氨基酸量有多少。所以 ，我们补充补剂的一个重要目的就是提高氨基酸的浓度。
关于增肌，除了常规的肌酸、蛋白质和增肌粉，今天人马妞推荐服用必需氨基酸+碳水化合物的混合物，不仅可以使肌肉中磷酸肌酸的储备提高，还能提高肌酸的吸收率。
想要增肌又要减脂塑形的朋友，建议训练后20-30分钟服用，这样可以让糖原和脂肪在充分燃烧的同时，不至于分解蛋白质。
而更单纯追求增肌的朋友，不妨训练前服用，可以让氨基酸更多更快地到达目标肌群，并提升胰岛素水平，促进肌肉合成和增长，这样比训练后服用更有利于肌肉蛋白合成肌肉增长。
总之，不管是何种补剂，我们都要根据自己的需求，确定自己的补剂摄入以及匹配自己需求的时间摄入，从而达到自己想要的健身效果。
好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~
可以添加我们的微信号。具体福利如下：
福利②：人马君饮食和运动等专项大型公开课报名优惠；
责任编辑：