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普通会员关于徒手健身运动其中最为热门的还是非波比跳莫属。波比跳本身有一定的训练难度，没有训练基础可能完成起来会有些困难，但正所谓熟能生巧，掌握了运动要领，一切也都迎刃而解。波比跳运动最大的好处就在于可以锻炼几乎全身的肌肉，只要你足够坚持就一定能有所收获，健康的好身材向你招手。
作为燃脂利器，波比跳的效果绝对能超乎你想象，但究竟多有效呢？让我们看看这位大叔做出的尝试，每天做100个，连续坚持做波比跳1个月，看身材会有什么变化？
看一下大叔健身挑战开始前的身材，可以看出已经相当出色，腹肌已经明显练了出来，健康黝黑的皮肤也已经证明大叔的身材基础究竟有多突出。相信经过一段时间的努力，本就健康有型的身材一定会更加卓越。
健身计划开始，大叔的训练任务选择在家里完成，当然，你也可以想象，波比跳一口气完成10个已经很不容易，100个的目标肯定不可能一次性做完，分成若干组也是肯定的了。关键的问题就在于你能否坚持下去。
每天呆家里也一定程度会影响自己的训练效果，所以大叔又选择去户外完成自己的训练任务。经过一段时间的努力，大叔的动作明显更加娴熟，相信用不了多久他还会有更大的改变。
有时候健身最难克服的困难之一就是过于孤单寂寞，一个人总是很容易放弃，如果有一个志同道合的好伙伴，相信能让你更有动力。这不，大叔就找来一个朋友一起做，两人互相学习，互相督促，再来一次PK，这效果绝对超乎你的预期。
一个月的时间虽然不太长，但要想日复一日的坚持也确实需要付出一些努力。这时候就要感谢徒手健身运动的自身属性，随时随地操练，还能不受时间和空间的阻碍，绝对最能照顾到上班族的你，而你需要做的就是努力战胜懒惰的自己。
30天的时间终于过去，要知道大叔已经累计做了3000个波比跳，有了这样的基础，我们有理由对他的身材拥有更多期待。从这张照片就可以看出他结实有型的腹肌是不是让你也吃了一惊。前后不过一个月的时间，大叔的身材就已经有了质的飞跃。
对比图才更能说明问题，因为体脂降了下来，所以全身的肌肉线条看起来更加明显，特别是腹肌甚至已经自然分割成了6块。对于想要健美瘦身的小伙伴来说一定要明确减肥还是减脂的概念，只有找到了降低体脂率的方法，你的健身事业才能真正取得成功。不要再犹豫，从今天开始加入波比跳的行列。
—贵在坚持—
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