.jpg)
普通会员身体代谢率决定了你胖瘦的体质，有的人觉得自己喝水都胖，而有的人大鱼大肉都保持着好身材，这就是基础代谢率不同。而代谢率高的人，即使躺着，代谢速度也比一般人快。
如何让自己养成易瘦体质呢？推荐5个方法，让你提高代谢，刷低体脂率！
方法1、提高肌肉量
同样重量的肌肉跟脂肪对比，脂肪的体积是肌肉的3倍。同样的体重，肌肉多的人比脂肪多的人更显瘦，身材线条更显得紧致好看。
而100g肌肉跟脂肪相比，肌肉热量需求也比脂肪高得多，也就是肌肉量多的人，每天的人消耗更高。当你提高身体肌肉量，能提高身体的代谢热量，帮你养成易瘦体质。
那么如何提高肌肉量呢？
从饮食跟训练2方面入手，饮食方面，给身体补充足够的蛋白，比如鱼肉、蛋类、奶制品，蛋白可以给肌肉提供原料，蛋白供应不足容易造成肌肉分解跟流失。
训练方面应该多进行力量负重训练，比如推举、引体向上、深蹲等重量训练会撕裂身体肌肉，肌肉吸收营养后，肌肉纤维会重新生长变得更加粗壮。
智能体脂秤 测脂肪肌肉体重 APP运动饮食建议 ￥99.00 购买
方法2、规律饮食
很多人为了减肥，不是忽略掉了早餐，就是不吃晚餐，并且因为短期能看到体重下降而沾沾自喜。但是很快他们会发现，主要恢复饮食，体重就会像有记忆般反弹了回来。
节食不能帮身体减肥，因为有一餐没一餐的饮食，容易引发肠胃病，同时还会影响身体的代谢跟激素分泌。三餐定时吃饭，身体有记忆功能，代谢情况也比较正常。
三餐做到多菜低油盐，高蛋白复合碳水主食搭配的原则，控制每天热量摄入少于身体的总代谢热量，那么你是不会发胖的。想减肥的人，每天给身体造成300-500大卡的热量赤字即可，不要进行极端节食，水果代餐或者不吃主食，合理的饮食才能控制让你瘦下来不反弹。
方法3、少吃零食
很多零食，比如奶茶、巧克力、油条、薯片等食物，都具备了高糖分、高热量、高油脂的特点，会给身体造成负担，容易导致内脏脂肪过高，血糖血压飙升。健康的身体才能保证代谢的正常进行，减少这些没有必要的热量来源，每天的摄入热量自然就不会超标了，瘦下来也是分分钟的事情。
方法4、每天半小时有氧运动
坚持运动的习惯，可以促进细胞的代谢，帮你养成易瘦体质。但是过量的有氧运动会消耗肌肉。建议每天30分钟即可，若选择中高强度的有氧运动，比如跳绳、HIIT运动，可以有效的保留肌肉，同时消耗脂肪。
方法5、保持好心情
不要总是处于紧绷、压抑的状态，压力会导致暴饮暴食、肥胖等现象，一个好心情能让你拥有一个健康的身体，并且在减脂期间有动力坚持下去。
责任编辑：