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普通会员有些人在经过一段时间的健身训练后，总是看不到健身效果，出现这种情况的原因主要有两个方面：一个是由于训练方法不当或饮食安排不合理的原因，导致肌肉没有明显生长；另一个原因就是没有对肌肉的生长状况进行合理判断。具体原因详细介绍如下：
短期内通过体重和身体围度来判断肌肉的生长状况很不可靠。在健身训练中，肌肉的生长是很慢的，而且还伴随着脂肪的增加和减少。在健身训练期间，热量结余过多或造成热量缺口，都会对体脂率产生很大影响，而体脂率对身体围度和体重的影响，要比肌肉生长大得多。因此，在短期内通过身体围度和体重来判断肌肉的生长状况是很不可靠的。应通过训练强度和训练量的增长来判断健身效果。在健身初期，训练强度和训练量应该是逐级递增的。只有制定合理的健身计划，逐渐增加训练强度和训练量，才能达到增强身体素质的健身效果。因此在健身训练期间，只要训练强度和训练量比以前有了明显提高，就可以认为已经取得了一定的健身效果。
健身效果包括哪些方面？一般来说，健身效果主要包括增肌效果、体脂率下降情况以及心肺功能是否有所增强。体脂率的变化情况会直接反映在体重的变化上，而心肺功能是否有所提高，可通过静息状态时的心率和肺活量进行简单判断。静息状态时的心率越低、肺活量越大，心肺功能就越强。怎样制定一个合理的健身计划？制定合理的初始训练强度。制定合理可靠的健身计划，是提高健身效果的关键。健身计划的初始训练强度，应该以当前身体状态的最大训练强度做标准。如果制定的初始训练强度过低，不仅健身效果不明显，还会白白浪费掉宝贵的时间。
逐渐增加训练强度和训练量，制定好初始训练强度后，应通过逐渐增加训练负荷、延长持续训练时间或缩短训练间歇时间的方法，来逐渐提高训练强度和训练量，从而达到促进肌肉生长、降低体脂率、增强心肺功能的效果。根据侧重的健身效果不同，健身训练可分为以有氧运动为主的减脂训练和以无氧运动为主的增肌训练。
有氧训练计划的制定，减脂和提高心肺功能的训练，应以中低强度的有氧运动为主，运动心率应控制在最大心率（220－年龄）的60%～80%。减脂训练强度合适时的身体感觉，应该是能明显感到身体发热、额头有细汗渗出，呼吸急促且能进行简短交谈但却不能唱歌。减脂训练可选择慢跑、快步走、打乒乓球、打篮球等户外训练，也可选择运动强度较高的室内训练，比如波比跳、开合跳、跳绳等。
要想达到较好的减脂效果，户外训练持续锻炼时间应不低于30分钟。强度较高的室内训练可采用间歇训练的方法，比如持续锻炼3分钟后休息20秒，间歇训练的持续时间也应不低于45分钟。减脂训练每周安排三到四次即可，在晚饭后1小时进行减脂效果更佳。无氧训练计划的制定，增肌和提高爆发力的训练，应以高强度、低次数、多组数的无氧运动为主。每个训练动作力竭前的最大重复次数应不超过30次，每个动作的训练组数应不低于三组，训练间歇时间应不超过3分钟。
为了保证增肌效果，针对同一部位肌群的训练动作应不低于4个，一天之内的重点锻炼部位应不超过两个。对于臀腿部位的增肌训练，两次训练的间隔时间应在48小时左右，其它部位则控制在24～48小时之间。
最后需要说明的是，合理的健身计划对于提高健身效果固然很重要，但调整好饮食结构、保证营养均衡、保持良好的作息习惯并避免过度疲劳，对于提高健身效果也很重要。
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