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普通会员健身圈有句话叫做“七分吃 三分练”，我们应该怎样理解这句话呢，难道就是要多吃少练吗？当然不是了，所谓的“七分吃 三分练”，是指肌肉围度达到一定程度后的健身方式。对于初步健身的小白而言，“三分吃 七分练”应该更合适。具体原因详细介绍如下：
增肌训练后期，营养摄入是限制肌肉生长的主要因素。在健身训练中，随着训练时间的延长，增肌速度会逐年减半。在进行系统增肌训练3～5年后，每年还能生长1公斤纯肌肉就已经很不错了。这是由人体肌肉生长的自然规律所决定的，在经过多年系统增肌训练后，促进肌肉生长的各项生理机能都已大幅提高。比如，促进肌肉生长的睾酮已达到较高水平，肌肉中储备能量的物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比较高。这种高水平生理机能的正常运转，是需要较高的营养供应及充足的休息时间来维持的。如果营养供应不足或睡眠质量下降，即使增肌训练正常进行，也很难避免肌肉生长停滞，甚至还会出现肌肉含量下降的情况。
因此，经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经很高，那么影响肌肉生长的关键因素就是“七分吃 三分练”中的“吃”了。经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经达到较高水准，那么他的健身方式与自己身体对运动反应的契合度，应该已经很高了。他已经摸索出了最适合自己的训练方法。另外，在多年的健身训练中，通过学习和实践，他对健身理论知识的掌握情况也已达到了较高水平。因此在“七分吃 三分练”中的“练”，就显得不那么重要了，增肌重点应放在“吃”上面。
比如，对于健美运动员来说，在经过3～5年的专业训练后，肌肉含量已经很高了，肌肉生长速度会变得越来越慢，增肌也会进入难以突破的瓶颈期。因此，对于专业训练几年后的健美运动员来说，限制肌肉继续生长的主要因素已经不再是训练方法的改善，而是营养的摄入以及规律的作息习惯。要知道，高级健美运动员在营养品上的花销是很大的。在健身初期，影响增肌的主要因素是训练计划是否合理。在健身训练初期，增肌速度是很快的，这个时期决定增肌速度的主要因素是制定的训练计划是否合理、可靠。
虽然均衡的营养饮食也很重要，但却不是关键因素。由于个体差异的原因，每个人最适合的增肌训练计划都不相同。虽然根据常规训练方法锻炼，也能达到一定的增肌效果，但却不是最适合自己、最高效的增肌方法。对于健身新手而言，应通过安排各种训练方法来探索身体对运动的反应程度，通过尝试不同的训练动作、训练强度、训练次数、训练组数以及训练间歇时间，根据运动后的身体反应以及肌肉的生长状况，逐渐摸索出一套最适合自己的增肌方法。只有这样，在初期的增肌训练中才能达到事半功倍的效果。
健身初期，增肌不能靠吃。在健身初期，身体内的肌肉含量还很低，甚至还会有不少肥肉。因此，对于健身新手来说，身体中的肌肉不会对能量供应造成很大负担，当然也就没有必要在吃的上面下功夫了。如果刚刚开始健身的新手偏信“七分吃 三分练”的说法，把主要精力和时间都花在“吃”上，不但达不到预期的健身效果，而且还可能会因摄入的蛋白质过多而造成能量结余。这样不仅会导致体脂率上升，而且还会增加消化系统的负担，不利于身体健康。
最后需要说明的是，健身人士应正确理解“七分吃 三分练”这句话。要根据自己当前的健身阶段，合理分配“吃”和“练”，只有这样才能保证肌肉持续稳定的生长，才有利于早日达到预期的健身效果。
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