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普通会员有多少男性在练习健身之初使用俯卧撑来增加肌肉，但大部分男性还是做错了，看似俯卧撑很简单实则大家都没有达到一个很好的标准。新手之期我们最要练的就是把动作做标准，次数和重量都是次要的，只有把动作做对了，后期你才能有进步。
不要去学别人一次做多少，要根据自己的体能和动作熟练程度来提升自己。更不能盲目的去追求数量和别人比速度而忽略了自己还是一个新手。
新手永远也不会超过有基础的朋友，所以建议大家在做的时候一定要多听听做得好的朋友。
经常我们在做俯卧撑时会看到别人做的很快，但动作会让你捧腹大笑，不懂的以为还在做什么怪异的武术，动作相当的猥琐。
俯卧撑是最基础的运动方法之一，这种运动方式高效，且能同时调动全身的大部分肌肉，随时随地都可以练习，所以俯卧撑很受欢迎，并且普及度很高。
看看上图这些朋友在做俯卧撑时没有一个是正常的，这背部都能崛到天上，恐怕不知道自己是谁，哪有这样做俯卧撑，一个没有标准的。
错误一：塌腰
塌腰是最常见的俯卧撑错误，想必很多文章都有阐述过，会对腰椎产生挤压。
我们有些人做俯卧撑屁股撅了起来，但是肚子塌了下去，这种看似标准，其实也属于塌腰，因为腰部挤压感并没有减轻。
错误二：肘外展
肘部外展是很多人错误最多的一种动作，如上图中这些人都在做俯卧撑，细心的朋友都会发现肘部外展，这样与你的身体两侧的距离就会拉大，这样做俯卧撑是不标准的。
应该肘部向内收缩，与身体两侧小于45度，这样做可以减少肩膀和肘部的压力，如果像上图这样做会对肩膀造成损伤。
正确的俯卧撑会能帮助你提升更加好的效果，不要去盲目的跟疯，一定要按标准严格的动作去执行。
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