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普通会员现在，越来越多的人意识到运动健身的重要，引体向上是大学体测中很常见的项目，是最基本的锻炼背部肌肉的方法，做引体向上时全身很多肌肉都会发力，使肌肉得到很好地刺激。可是，看似很简单的项目却也难倒了许多的人。对于健身的人来说，背部肌肉的锻炼非常重要，背肌是仅次于大腿的肌群，锻炼背部肌肉能够改变自己的气质，也有助于改善驼背等不良习惯，体型更加的挺拔，让自己拥有宽广坚实的背部。
同样是做引体向上，瘦人和胖人的锻炼效果却存在很大的差异
引体向上其实就是克服自身的重力加地球引力来加强肌肉的过程，说的再通俗些，因为体重轻的人负荷小，所以做起来轻松些；体重大的人负荷大，所以做起来根更困难些。比如体重相差100斤的两个人同样练1年引体向上，因为重的人比轻的人负重更大，所以在开始锻炼时，一次性做不了太多，得让肌肉有一个慢慢适应的过程。
而且由于胖人脂肪含量较多，锻炼的成果都隐藏在脂肪下面，短时间内很难明显的看到肌肉，瘦人有点效果可以及时看到，但是胖人的增肌速度比瘦子更快，只是暂时看不到。
其实不论体重是重还是轻，在训练过程中，都需要足够的负荷来刺激肌肉的适应能力，当肌肉适应某一运动量后，就需要适度的增加训练量肌肉才会增长。
不增加负荷，肌肉就不会有进步，锻炼到一定阶段，可以由自重训练改为负重的训练方式，但千万不要把增加负荷简单理解为超量训练，过度的训练只会起不到任何效果，还会损伤肌肉，使自己越练越疲惫，适当的超出（组次、重量）才能长肌肉。
在做引体向上时千万不要急躁，要掌握动作的技巧，每个动作一定要规范标准，很多人在做引体向上时注意力都放在了手臂，而忽略了背部肌肉的发力，这样很难达到最佳的练背效果。
注意力应主要集中在背部肌肉的发力上，下半身放松，一开始可能做不了几个，但不要轻易地放弃，先不要在乎能做几个，先把动作做标准，找到背部发力的感觉，然后再循序渐进的增加次数。健身是需要持之以恒才会有收获，切勿急于求成，只要按照科学的计划来执行，一定会达到理想的效果。
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