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普通会员俯卧撑是健身中一个很常见的基本动作，由于其简单便捷、不需要特别的器械就可以随时进行锻炼，可以同时锻炼身体许多部位的肌肉，例如胸肌、腹肌、手臂肌肉等等，因此受到了健身人士的喜爱。
说到健身，很多人都是一时的热乎劲，看着周围的人都在健身，就对自己说我也要健身，然后就盲目地开始锻炼，比如每天做100个俯卧撑，根本没有根据自己的情况，制定合理的锻炼计划。这样盲目地锻炼，很多时候会适得其反，对身体造成负面影响。
首先，会增加受伤的风险，突然高强度的锻炼，容易造成肌肉疼痛、损伤，身体疲劳等，锻炼后如果上述不适感持续3到4天，说明运动强度过大；其次，不利于减脂或者增肌，正确的减脂和增肌都是建立在科学的健身计划上，每个人的情况不同，制定的计划也就不同，错误的锻炼，白费了力气和时间，又达不到理想的效果。
同样是健身，有的人在采用渐进增加负荷的方式锻炼。顾名思义就是随着时间的推移，逐渐增加锻炼的负荷。这种健身方法，其最大的优点是安全、科学，开始的负荷小，让肌肉慢慢的适应锻炼强度，随着时间的推移，肌肉力量不断增加，所能承受的负荷也增加，因此，在一般情况下不会对肌肉造成损伤；再就是这种锻炼方法，有益于肌肉的增加，每次都会对肌肉产生一定的刺激，肌肉就会慢慢随着负荷的增加而增长。
说到这，相信大家都明白了，作为健身新手，在锻炼肌肉的过程中，就是身体肌肉慢慢适应负荷增长的过程，逐渐的提高训练的强度、次数等。渐进增加负荷是每一个健身者应该遵循的原则。同时像俯卧撑这类锻炼方法，质量比数量更加的重要，一开始就要求自己每一个动作做到标准，先保证质量，再追求数量及负荷。
所以，想要开始健身的小伙伴们，不要一时冲动，盲目跟风的瞎练，更不要把别人的健身方法直接照搬过来。首先要了解自己的实力，根据自己的实际情况，制定合理的计划，当你的肌肉适应了某一强度，再开始适度的增加负荷，训练才会有成果，当100个俯卧撑对比已无难度时，就要增加负荷，不管是改变姿势，还是增加负重都是可以的。要记住健身不是一蹴而就，要有明确的练法，沉住气，切勿浮躁，重在坚持才会有收获！
大家好，我是急塑健身，看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是2个难度升级的俯卧撑锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一
动作二
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