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悬吊是非常好的基础训练，提高前臂抓握力量，对于任何需要手的动作都是有直接帮助的。在开始抓握训练之前，给你几条简单的提示有助于在训练过程中让你的抓握练习更有成效：
· 热身：尽管你的块头很大，很强壮，是如斗牛犬一般的家伙，但是你的双手和前臂上的肌腱毕竟相对较小，很容易发炎。在你进行抓握训练之前，要做些指尖俯卧撑，使热血通过双手和腕部，然后来点儿难度小的悬吊以拉伸你的手指，直到你感觉这些部位已经热身好。在引体向上或举腿之后进行专门的抓握训练，都是很棒的策略。
· 避免力竭：你在练习悬吊时，用全力，但不要“力竭”，不要到双手抓不住的地 步。我明白这很不容易，但你一定要记住，从横杆上突然跌下来可不是最安全的落地 方式。
· 双肩收紧：当你在练习悬吊时，你应该保持双肩收紧，以防止受伤或关节拉伤。 悬吊时绝不要让双肩受到拉伸，要让身体的一切状况都在你的控制当中。
· 肘部“放松”：出于同样的考虑，悬吊时，你应该保持肘部“放松”，意思是手臂 要保持略微弯曲，绝不允许把手臂拉直。这种细微的弯曲外人或许都无法察觉，但这可以保护你的肘关节以及周围的肌腱不被扭伤或过度拉伸。
· 组间休息：当进行多组悬吊练习时，不要急着去接连完成一组又一组动作。花点时间甩甩手和胳膊，让乳酸和代谢废物被运走。许多训练者会在组间拉伸他们的手和手腕，这毫无疑问可以消除紧张，减少抽筋发生的概率。你需要休息多久就休息多久，但是也不要让前臂“冷却”下来。
· 弱者优先：非对称动作或是单侧动作，首先锻炼自己最弱的那一侧，然后根据悬吊时间来定最强那一侧的悬吊时间。这是消除力量不平衡的极好方式。
· 统一：你的训练工具要保持一致，试着使用相同的杠杆，大小和厚度相同的毛巾 等等。使用不同的横杆和毛巾会让你很难衡量自己的训练进度。
接下来的悬吊训练将使你受益一生，而且让人愉悦。最重要的是这些训练会保护你的关节，并让你的手强大到如钛合金钳爪一般。
好了，我们健身吧！
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