女生这腹肌，让男人汗颜！

原标题：女生这腹肌，让男人汗颜！

虽说腹肌是人人都有，

只是发达程度的问题。

如果一个人没有腹肌，

腹部核心力量不够，

直接会影响到日常生活不便。

而女生由于生理原因，

肌肉的发达很难像男性一样，

再加上女性体脂率一般比男性高，

腹部脂肪比男性更多些，

腹肌更不容易练出来。

但现实中总有那么一群女生，

她们通过自身锻炼，

练出了属于自己的腹肌。

在此，

不论你觉得女生有腹肌是否美，

只要能练出腹肌的女生

就值得鼓励和赞美。

绝对是挥汗如雨的付出，

才能拥有性感的腹肌。

接下来给健身的小伙伴们

分享8个实用的虐腹动作，

配合有氧隔天练一次，

轻松亮出腹肌马甲线！

做这8个虐腹动作前，

建议先进行5-10分钟的准备活动，

比如慢跑、动态拉伸等。

练习过程中

宁可慢一点也要将每一个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下：

动作1

坐姿收腿 10-20次

动作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

动作3

直臂侧身挺髋 10-20次

动作4

仰卧屈膝侧卷腹 10-20次

动作5

直臂俯撑收膝 10-20次

动作6

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次

动作7

仰卧交替手碰脚 10-20次

动作8

直臂俯撑交替提膝 10-20次

—— END好就点 ——

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