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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第635次健身打卡，练习内容有10个动作组成，主要针对臀部训练。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。
将整套动作1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：
动作1
屈肘俯撑开合跳 20-30次
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动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作3
立卧撑跳 8-15次
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动作4
侧步蹲 左右各10-20次
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动作5
深蹲跳 10-20次
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动作6
宽距深蹲（相扑蹲） 20-30次
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动作7
后箭步蹲 左右各10-20次
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动作8
负重后抬腿 左右各20-30次
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动作9
负重侧摆腿 左右各20-30次
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动作10
收膝后抬腿 左右各20-30次
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以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴们请点个在看！
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