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普通会员腿部也是人体最大的肌群，支撑着身体的主要肌群，只要腿部不老，全身都有劲连走路都有活力。
为什么一定要练腿，不练腿我还不是照样好好地？
发出这些疑问的人，想必也是很怕练腿后的症状吧，因为练腿虽然真的很好，但是练腿的第二天，你或许会跟他一样：
你没看错，这不是残疾人，这是练完腿的第二天。。。。
这位美女，是不是忘了你刚练完腿了？
也不是说都会这样子，他们只是练完腿没有做好拉伸运动而已，为什么练腿后这么难受他们还要坚持练腿呢？
今天小脂说说练好腿部的重要性，而男生与女生所练腿的结果也会不一样。
因为身体的差异，男生体内有睾酮，而练腿的时候也能增进睾酮分泌，让下肢力量变得更强，而睾酮素也是增进肌肉生长的重要因素，所以男生练好腿好处也是很多，还能让下肢力量更强壮。
而女生体内的睾酮也是少之又少，所以女生不用担心腿部会练出庞大的肌群，女生做好腿部运动，能增进体内脂肪燃烧，起到下身塑形减脂、延缓衰老的作用，这也是健身女生身上散发着自信的原因。
也有很多人不喜欢练腿，但很喜欢练上身肌肉的，一不小心你就变成这样了：
上半身很魁梧、魅力，当看到下身后，这身材比例。。。哦小脂瞎了！
还有这样的。。。。
其实健身光练上身不练腿，上肢力量再强大都没用的，而女生虽说不用练肌肉，但是下身练好才能让下身身段更有型，更迷人。
那没用去健身房的小伙伴，在家怎么进行腿部的训练运动呢？
动作一、相扑式深蹲
动作三、保加利蹲
动作四、深蹲
动作五、交替侧弓步
每个动作做2组，每组进行15次，组间休息30秒，隔一两天锻炼一次坚持1月，你会感觉到练腿带来的变化。
小贴士：
练腿第二天腿部会感到酸疼，这是正常的现象，证明训练已经起到作用了，休息1-2天即可。
如果腿部有旧伤或不适，要咨询下专业的人士或医生再进行。运动后适当的拉伸运动能缓解肌群酸痛，并起到修复的作用。
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